Untuk apa vitamin F dan makanan apa yang anda dapati

Sekiranya anda pernah mendengar vitamin F, anda harus tahu bahawa itu bukan vitamin itu sendiri, betul? Yeah. Sebenarnya, "vitamin" juga boleh disebut asid lemak penting. Ia dianggap sebagai zat penting bagi tubuh kita dan menyumbang kepada pembentukan lemak, terutamanya lemak tak jenuh ganda, yang tidak dapat kita hasilkan sendiri dalam badan. Mahu contoh? Omegas 3 dan 6 - terdapat dalam jumlah besar dalam salmon, ikan trout dan tuna - adalah asid lemak penting dan, akibatnya, sejenis vitamin F. Lihat artikel untuk mengetahui nutrien ini!

Dianggap sebagai vitamin F, omega 3 menyumbang kepada pemeliharaan fungsi kognitif

Fungsi kognitif otak kita - ingatan, perhatian, penaakulan dan bahasa, misalnya - bergantung pada omega 3, salah satu jenis vitamin F. yang paling penting. Nutrien ini juga penting untuk pemeliharaan membran sel (yang melindungi sel-sel otak kita). organisma) dan sistem saraf pusat. Maksudnya, anda sudah dapat melihat bahawa sangat penting untuk menggunakannya setiap hari, bukan?

Kerana ia adalah nutrien penting, omega 3 tidak dihasilkan oleh tubuh kita dan harus dimakan melalui sumber makanannya, seperti ikan air sejuk - seperti salmon, tuna, sardin, trout, herring dan sol -, chestnut, walnut, badam dan biji minyak pada umumnya, minyak sayuran (seperti minyak zaitun), daun hijau gelap, biji, kekacang, udang dan alpukat.

Omega 6 adalah satu lagi asid lemak yang penting untuk tubuh

Omega 6 adalah satu lagi variasi vitamin F yang sangat penting untuk tubuh! Nutrien ini juga mengganggu pembentukan membran sel, sangat penting untuk kesihatan retina bola mata dan menyumbang kepada fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul. Di samping itu, ia adalah salah satu asid lemak yang membantu dalam sintesis hormon.

Makanan yang kaya dengan omega 6 juga ikan air sejuk, biji minyak, biji rami, chia dan lain-lain, dan kekacang seperti kacang, kacang polong dan kacang buncis.

Kekurangan vitamin F boleh menyebabkan kekurangan perhatian dan masalah kolesterol tinggi

Tidak mengambil jumlah vitamin F yang diperlukan (atau asid lemak penting) boleh menyebabkan sejumlah masalah bagi tubuh, seperti kekurangan perhatian (termasuk ADHD pada kanak-kanak), peningkatan risiko masalah jantung, kolesterol "buruk" (LDL) yang tinggi, gangguan gangguan neurologi dan neurodegeneratif, seperti kehilangan ingatan dan kekurangan tumpuan, dehidrasi retina dan perubahan berkaitan dengan mood.