Sembilan bulan! Ini adalah jangkaan masa kehamilan yang sihat di mana ibu mengabdikan seluruh hidupnya untuk menjaga bayi. Antara keperluan utama wanita hamil, makanan adalah bahagian penting dalam kesihatan wanita dan perkembangan anak yang baik. Untuk ini, adakah anda tahu apa yang harus dimakan pada setiap peringkat kehamilan? Ketahui nutrien apa yang diperlukan untuk kesejahteraan dan makanan apa untuk mencarinya!
Lebih daripada menjana kehidupan, menjadi ibu adalah menjaga dia dan semua penjagaan ini bermula dari bulan-bulan pertama kehamilan. Makan dengan baik, mengambil nutrien yang sesuai untuk kedua-duanya, menjalani pengawasan perubatan dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur adalah antara penjagaan wanita hamil. Menurut pakar pemakanan Luciana Novaes, melalui ibu inilah anak akan menerima zat yang bermanfaat untuk perkembangan:
"Semasa mengandung, pemberian makanan sangat penting untuk kesejahteraan ibu dan asas bagi bayi yang sedang terbentuk. Pada masa ini kita mempunyai apa yang kita sebut sebagai jendela peluang. Ini adalah masa untuk menyediakan apa yang diperlukan oleh bayi. untuk berkembang, dilahirkan dan berkembang, dengan cara yang terbaik. Ibu yang tidak cukup makan semasa mengandung, mungkin mengalami komplikasi sebelum dan semasa melahirkan, dan masih mempunyai anak kurang upaya sejak hari pertama kehidupan, "jelas profesional itu.
"Di samping itu, diet ibu yang akan memberikan ingatan pertama untuk rasa dan perkembangan anak. Kelebihan gula-gula dan makanan goreng, misalnya, dapat menyebabkan anak dilahirkan dengan kecenderungan yang lebih besar untuk kegemukan atau penyakit seperti diabetes. ini, sangat penting bahawa diet wanita hamil semestinya sihat. Ini boleh menjadi jaminan kehamilan yang damai dan bayi yang sihat dengan lebih banyak pertahanan, "kata pakar pemakanan itu.
Tahap kehamilan dan keperluan mereka
Luciana Novaes menunjukkan bahawa jumlah nutrien penting tidak terkira banyaknya, namun ada yang patut disebutkan secara khusus. Lihat senarai yang disediakan oleh profesional:
1 hingga 3 bulan
- Asid folik: Ini adalah vitamin pertama bagi mereka yang berhasrat untuk hamil. Dengan kehamilan dua minggu, tempoh yang sering kali wanita itu tidak mengetahui bahawa dia hamil, perkembangan saluran saraf yang akan memancarkan otak bayi dan saraf tunjang bermula. Asid folik adalah vitamin yang membantu pembentukan tiub, mengelakkan masalah seperti hidrosefalus dan spina bifida.
Tempat mencari - Sayuran berdaun, kacang, lentil, daging, nasi dan roti perang, antara lain.
- Iodin: Ini penting dalam sintesis hormon tiroid, T3 dan T4. Hormon ini berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan organ bayi dan perkembangan otak semasa dan selepas kehamilan. Kelebihan pengambilan yodium yang mencukupi semasa kehamilan: mengelakkan kerosakan otak, menjaga keupayaan belajar anak, mengurangkan kemungkinan pengguguran dan kemandulan, mengurangkan beberapa komplikasi semasa kehamilan.
Tempat mencari - Produk tenusu (keju, yogurt, susu), kacang hijau, selada air. "Makanan laut sangat kaya dengan yodium, tetapi wanita hamil harus berhati-hati dengan proses pencemaran atau alahan yang boleh menyebabkan makanan ini", memberi amaran kepada pakar pemakanan.
- Probiotik: Mereka sangat penting semasa kehamilan kerana dalam tempoh ini terdapat perubahan hormon yang besar dan salah satu akibatnya ialah usus melambat. Pengekalan cecair juga menjadikan najis lebih keras. Untuk membantu fungsi usus, perlu menjalani diet kaya serat, pengambilan air yang banyak, dan, untuk meningkatkan fungsi organ, penggunaan probiotik. Di samping itu, mereka akan membantu mengawal berat badan berlebihan dengan mengurangkan risiko diabetes kehamilan dan jangkitan saluran kencing.
Tempat mencari - Yogurt.
- Vitamin A: Sangat penting untuk menjaga penglihatan ibu dan menjaga pembentukan penglihatan bayi yang betul, selain menjadi asas untuk pembentukan tisu anak.
Di mana mencarinya - Ia boleh didapati melalui pengambilan sayur-sayuran kuning dan oren (wortel, jagung, labu, lada), kuning telur atau anak-anak.
Bulan ke-4 hingga ke-6
- Asid docosahexaenoic (atau DHA): Dari keluarga yang sama dengan omega3, bahan ini adalah lemak tak jenuh ganda yang terdapat di membran otak dan, semasa mengandung, ibu dapat menyebarkan sejumlah besar kepada bayi. Nutrien ini membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi yang terbaik semasa kehamilan, meningkatkan kualiti penglihatan anak dan perkembangan otak jangka panjang, mengurangkan kemungkinan gangguan neurologi.
Tempat mencari - Ikan seperti tuna, sardin, salmon dan ikan kod, dalam biji chia dan rami dan minyak soya dan canola.
- Magnesium: Merupakan pelembut semula jadi untuk badan kita. Mengurangkan risiko pre-eklampsia, cerebral palsy pada kelahiran pramatang, diabetes kehamilan dan hipertensi kehamilan.
Tempat mencari - Bayam, beras perang, alpukat, yogurt semula jadi, coklat gelap, kubis, salmon, buah berangan dan badam.
Bulan ke-7 dan ke-9
- Vitamin D: Penting juga pada trimester kedua kehamilan untuk mencegah diabetes kehamilan, zat ini mengurangkan risiko pada waktu kelahiran dan berat badan bayi yang rendah.
Tempat mencari - Salmon, sardin, tuna, minyak ikan kod, kuning telur, susu, mentega, yogurt, cendawan shitake, kuman gandum, selain pendedahan cahaya matahari pada waktu yang tepat untuk mengaktifkan vitamin dalam tubuh kita.
- DHA: Pada tahap kehamilan ini, zat tersebut bertindak untuk mencegah kemurungan postpartum dan mengurangkan tekanan kehamilan yang sangat biasa pada bulan-bulan terakhir.
- Protein: Dalam tempoh ini pertumbuhan bayi sangat kuat. Oleh itu, perlu pengambilan makanan dan protein yang mencukupi untuk mendorong pertumbuhan yang lengkap, serta mengawal pengambilan karbohidrat dan lemak yang disempurnakan. Trend peningkatan berat badan yang lebih besar berlaku tepat pada suku ini.
Tempat mencari - Dalam daging merah dan putih, ayam, ikan, makanan laut, yogurt, keju, susu dan telur.
