Produk yang disyorkan
Ubi keledek organik Taeq 600g
Siapa yang tidak pernah merasakan keletihan otot itu, walaupun, nampaknya, mereka tidak melakukan usaha fizikal yang hebat? Sama seperti fikiran kita, tubuh juga diam-diam menderita dari tindakan seharian yang mengakibatkan kesakitan dan banyak rasa kecewa. Sebelum biasa hanya berlaku pada atlet, keletihan otot, atau tekanan, lebih kerap berlaku pada orang dan, jika tidak berhati-hati, boleh menimbulkan beberapa masalah kesihatan. Lihat cara memeranginya melalui tabiat hidup yang baik dan pemakanan sihat!
Tekanan otot boleh berasal dari mental atau fizikal, mempengaruhi kanak-kanak atau orang dewasa, dan mempengaruhi dari prestasi kerja hingga aktiviti lain. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata: tubuh menunjukkan tanda-tanda yang benar-benar dapat dilihat, tetapi pergolakan dan rutin akhirnya menghambat dan memperburuk keadaan. Ingatlah bahawa tekanan yang kita semua alami, apa yang berubah adalah cara kita menghadapinya.
Keletihan ini, hasilnya, terutamanya dari rutin yang dilakukan oleh individu, dapat menimbulkan masalah emosi - fobia dan kegelisahan - bahkan masalah badan seperti anemia, darah tinggi dan penyakit jantung: "Keletihan adalah tekanan yang memburukkan pada otot di mana mereka direkrut melebihi had mereka dan dengan itu otot mengalami keletihan, ia boleh berada di mana sahaja badan sepanjang otot ini dipaksa. Untuk mengelakkan tekanan, senaman regangan, senaman ringan dan diet sihat yang penting untuk kesihatan otot adalah penting. " menerangkan ahli fisioterapi Michelle Lemos.
Pemakanan yang betul sangat penting untuk mengelakkan tekanan otot
Makanan, sebelum dan selepas latihan fizikal, mesti seimbang antara karbohidrat, yang penting untuk menjana tenaga untuk tubuh, dan protein, yang membantu pembentukan otot, untuk tumbuh dan kekal sihat. Di samping itu, minum banyak cecair untuk menghidrat badan sangat penting. Berikut adalah enam makanan yang membantu menjaga otot anda kuat dan sihat:
Daging merah - Kaya dengan zat besi, kalsium dan vitamin B, terutama "B12", daging lembu juga merupakan sumber protein dan asid amino penting untuk pembinaan otot, termasuk kreatin. Sebagai tambahan kepada tembaga, kalium dan magnesium yang melengkapkan status pemakanannya yang sangat baik.
Salmon - Ini adalah jenis makanan yang memiliki indeks protein yang tinggi, selain kaya akan omega 3, asid lemak yang sangat bermanfaat, kerana menghasilkan hormon yang mempercepat pertumbuhan otot.
Telur - Menurut penyelidikan, telur mempunyai lebih banyak protein daripada daging. Ini adalah sejenis "dua dalam satu", berkat kehadiran vitamin B12. Pengambilan makanan ini membantu mengurangkan lemak dalam badan dan membantu pengecutan otot, selain mengembalikan tenaga.
Ubi jalar - Peneraju kejayaan diet, makanan ini membantu penurunan berat badan dan penambahan jisim otot, kerana indeks glisemiknya yang rendah, yang membebaskan tenaga badan dengan lebih perlahan, menyebabkan daya tahan "pike" harian lebih besar.
Kekacang - makanan seperti kacang, minuman berasaskan kedelai, lentil dan kacang polong ditunjukkan untuk penggunaan harian minimum, terutama bagi mereka yang ingin mengekalkan diet yang sihat untuk otot.
Kopi - Kaya dengan kafein, tidak hanya bermanfaat untuk memberi "kenaikan" pada zaman kita, tetapi, digunakan dengan hemat, dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot, meningkatkan prestasi fizikal dan konsentrasi dalam kegiatan harian.
