Sesiapa yang mencari mayat tahu bahawa mereka tidak boleh melepaskan latihan fizikal setiap hari. Tetapi, untuk mencapai hasil terbaik dan menjaga kesihatan, perlu menggabungkan bina badan dengan diet yang mencukupi. Sebilangan besar orang tahu bahawa untuk mendorong perkembangan otot, penting untuk menjalani diet yang kaya dengan protein. Tetapi nutrien ini bukan satu-satunya yang diperlukan untuk perkembangan otot anda dengan betul dan, terutamanya, untuk menjaga kesihatan. Adakah anda tahu bahawa ada diet khusus untuk sebelum dan selepas bersenam? Sekiranya anda ingin menaklukkan atau mengekalkan badan atletik anda, periksa beberapa pilihan makanan yang seharusnya menjadi makanan anda selepas melakukan aktiviti fizikal.
Apa yang perlu dimasukkan ke dalam pinggan anda selepas bersenam?
Penting untuk makan makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak - rendah lemak - selepas latihan fizikal. Nutrien ini menyokong pemulihan otot dan sintesis protein otot - iaitu, ia membantu pertumbuhan otot. Semakin pendek masa antara aktiviti fizikal dan pengambilan protein, semakin baik kesannya pada tubuh. Oleh itu, tepat selepas latihan berat badan, penting untuk makan protein yang dihidrolisis atau diasingkan, seperti protein shake, dan sehingga dua jam kemudian, makan makanan lengkap. Karbohidrat juga sangat penting pada masa ini, kerana ia adalah sumber tenaga dan membentuk jisim otot. Makanan latihan selepas berat badan adalah waktu yang tepat untuk memakan karbohidrat, kerana ketika itulah ia bertindak dalam pembentukan tisu otot baru. Jangan lupa juga memasukkan serat, vitamin dan mineral dalam makanan anda.
Sumber protein
Protein harus merangkumi bukan hanya makanan setelah bersenam, tetapi semua makanan bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot. Yang ideal adalah melabur dalam sumber protein tanpa lemak, seperti ayam panggang, ikan rendah lemak atau telur. Kacang, kacang dan biji minyak lain juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Penting untuk mengubah makanan yang dimakan setiap kali makan, kerana masing-masing membawa manfaat yang berbeza untuk kesihatan kita.
Sumber karbohidrat
Karbohidrat harus selalu menjadi sebahagian daripada makanan latihan selepas berat badan. Jagung, beras perang dan ubi jalar adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengembangkan otot tanpa menambah berat badan. Sayuran seperti brokoli dan kembang kol juga kaya dengan karbohidrat. Ingatlah untuk beralih antara pilihan, seperti protein.
Sumber serat, vitamin dan mineral
Lentil, kacang hijau dan wortel adalah makanan kaya serat dan juga mengandungi vitamin dan mineral. Daun juga merupakan sumber serat yang baik dan harus menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang. Untuk memenuhi semua keperluan badan anda, penting untuk memasukkan lebih dari satu sumber vitamin dan mineral dalam makanan anda, selalu ingat untuk mengubah makanan yang anda pilih.
