Anak-anak sudah kembali ke sekolah, tetapi kerja rumah ini adalah untuk ibu bapa .Makanan yang betul , sepanjang zaman sekolah, selalu menjadi alasan keraguan dan kebimbangan, kerana anak-anak tidak selalu tahu apa yang harus dimakan dan, dalam kebanyakan kes, memilih makanan yang lazat. Atas sebab ini, Conquiste Sua Vida telah menyediakan panduan lengkap untuk makanan ringan, dengan petua makanan ringan dan cadangan pemakanan yang, sesuai dengan surat itu, akan menjadikan anak-anak kecil menjadi kuat dan sihat!
Menurut pakar pemakanan Natalia Casanova, makanan sekolah haruslah organik dan selalu mematuhi corak perkembangan semula jadi kanak-kanak, secara beransur-ansur menambahkan rasa baru ke selera mereka. Dia menetapkan beberapa makanan yang boleh dimasukkan ke dalam makanan ringan.
"Kita harus selalu meletakkan buah-buahan. Anak-anak harus terbiasa memakannya. Mereka juga boleh dimasukkan, kue buatan sendiri, disiapkan dengan sedikit gula, telur rebus, sandwic pada roti gandum dan juga sayur-sayuran, seperti wortel bayi, timun dan lada yang dipotong menjadi tongkat. Untuk diminum, kita dapat memasukkan air kelapa, jus buah 100% utuh, susu fermentasi tanpa pewarna, dan yogurt semula jadi ", katanya.
Tetapi bagaimana memasukkan makanan ini tanpa memaksa bar atau menimbulkan trauma kepada kanak-kanak? Natalia Casanova percaya bahawa cara terbaik adalah melalui "pemberdayaan", di mana ibu bapa membiarkan anak-anak mereka mengambil bahagian dalam keseluruhan proses memberi makan, mengajar dan menunjukkan pentingnya perkara ini. "Ini adalah langkah yang sukar bagi ibu bapa, tetapi ia sangat berharga dalam jangka panjang. Dengan meletakkan hidangan siap dengan semua yang dipotong dan memakannya tidak membangkitkan minat anak. Dia tidak faham mengapa dia harus memakannya. Mereka perlu menemani dan mengambil bahagian dari saat kita membawa anak itu ke pasar dan pasar, atau membiarkannya tinggal di dapur memerhatikan dan menolong apa yang dia dapat, atau bahkan ketika kita menanam kebun sayur kecil di rumah, dia menimbulkan minat lebih banyak terhadap makanan " dia telah menerangkan.
Lebih banyak petua untuk makan tengah hari anak anda
Di samping itu, ada satu lagi langkah penting dalam mewujudkan tabiat makan yang baik pada si kecil. Ini terdiri daripada menawarkan makanan yang sama sekurang-kurangnya 10 kali kepada anak, pada hari yang berlainan, dan menyampaikannya dengan cara yang berbeza. Ini adalah cadangan daripada agensi kesihatan antarabangsa, kerana kanak-kanak masih mengembangkan selera mereka.
"Mereka tidak dilahirkan menyukai atau membenci beberapa perkara. Kecuali makanan perindustrian jauh lebih enak untuk mereka, kerana industri ini menggunakan bahan tambahan kimia hanya untuk itu. Masalahnya ialah bahan tambahan ini membawa masalah kesihatan dalam jangka pendek, sederhana dan panjang. Oleh itu, jika anda menawarkan wortel mentah yang dihiris dan dia tidak menyukainya, cuba tawarkan dengan cara lain, tumis, parut mentah, disucikan, sumpit, dll. Setelah menawarkan 10 hingga 15 kali, jika anak itu terus menolak, maka kita boleh menganggap bahawa dia memang tidak suka makanan ini. Tetapi perlu beberapa bulan dan cuba juga ", kata Natalia.
Satu petua yang lebih penting adalah membiarkan anak-anak menggunakan tangan untuk mencari makanan. Sentiasa tawarkan makanan di persekitaran yang tenang, tanpa gangguan, tanpa bertengkar dengan mereka dan juga atau memaksa mereka makan. Selalu akan mengaitkan makanan dengan persekitaran.
Senarai makanan yang sesuai untuk makanan ringan yang sihat:
- Buah-buahan: Dari makanan berkhasiat yang ada, buah-buahan tidak boleh hilang dari makanan ringan
sekolah. Pilih untuk memasukkan buah-buahan yang lebih manis, untuk memuaskan selera anak-anak. Contoh yang baik ialah pisang dan epal.
- Roti coklat: Gunakan roti perang di sandwic. Mereka kaya akan serat, yang membantu dalam fungsi usus. Selain itu, nutrien dalam makanan ini membantu mengawal
glisemik (gula darah).
- Sayur-sayuran: Walaupun tidak mempunyai rasa yang menarik untuk selera kanak-kanak, makanan ini tidak boleh hilang dari makan siang. Terkenal sebagai antioksidan, mereka membantu sistem ketahanan badan terhadap pelbagai penyakit. Sebaiknya untuk wortel bayi, timun dan lada.
- Air kelapa: Sumber nutrien yang kaya, sangat sesuai untuk dimakan setelah melakukan aktiviti fizikal.
- Jus buah utuh: Ia paling sihat. Komposisi mereka hanya mengandungi bahan semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran itu sendiri, selain tidak mengandungi perasa, warna buatan dan gula
- Yogurt keseluruhan: Yogurt adalah sumber nutrien kesihatan penting, seperti kalium, fosforus, vitamin A, B6 dan B12, riboflavin, asid folik dan niasin. Ia mempunyai 10 kali lebih banyak asid folik daripada susu yang digunakan dalam penyediaannya, kerana aktiviti bakteria yang terlibat dalam penapaian.
Elakkan - Makanan yang terlalu banyak diproses atau industri, seperti makanan ringan siap makan, kentang goreng, biskut yang disumbat, minuman ringan, minuman bergula (seperti guarana siap), gula-gula dan gula-gula harus dielakkan.
