Mencari makanan sihat adalah tujuan banyak orang, bukan? Walau bagaimanapun, seringkali sukar untuk menimbang kuantiti dan mengetahui makanan mana yang penting dalam rutin. Untuk petua mengenai cara makan dengan baik (tetapi mengelakkan jumlah yang banyak) kami berbincang dengan pakar pemakanan Jéssica Pimentel, yang memberitahu kami petua yang sangat penting bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih seimbang. Lihat dan pelajari!
Jangan melangkau makanan dan selalu ada makanan ringan di dalam beg anda untuk menghilangkan rasa lapar
Agar anda tidak menghadapi risiko membesar-besarkan diet anda, yang ideal adalah menjaga rutin yang teratur - misalnya makan setiap 3 jam. Menurut pakar pemakanan Jéssica Pimentel, penting untuk selalu menyimpan makanan ringan di dalam beg anda untuk kehidupan seharian. "Salah satu petua utama adalah tidak melangkau makanan. Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai makanan ringan yang sihat di dalam beg anda dan merancang kotak makan tengah hari yang akan anda ambil setiap hari. akhirnya makan lebih banyak. Ingat: puasa jangka panjang mengurangkan kawalan kenyang kita ", kata profesional.
Jangan membuat sekatan diet tanpa berunding dengan pakar pemakanan
Petua penting lain adalah jangan sesekali mengatur rutin makan anda sendiri tanpa berunding dengan pakar pemakanan. Sekiranya anda mengatur diet yang tidak seimbang, hormon dapat terganggu, menyebabkan rasa lapar juga meningkat. "Elakkan membuat diet ketat sendiri! Pembatasan kalori yang berlebihan menyebabkan penurunan serotonin, yang merupakan neurotransmitter 'kebahagiaan'. Dengan penurunan serotonin, makan berlebihan mungkin," jelas Jéssica.
Cuba mengawal tekanan agar tidak mengurangkan makanan anda
Ramai orang lupa, tetapi juga penting untuk menjaga minda dan menangani masalah seperti tekanan dan kegelisahan. Menurut pakar pemakanan, tekanan boleh mencetuskan sejumlah masalah - termasuk makan berlebihan.
"Penting untuk Anda memerhatikan tekanan. Ketika kita sangat tertekan, kita cenderung mencari makanan yang kaya dengan karbohidrat yang tidak sihat, terutama yang tinggi gula. Apabila anda merasa tekanan akan datang, petua yang baik adalah menyalahgunakannya teh dan buah berangan yang menenangkan. Sekiranya anda ingin menggunakan coklat, pilihlah yang mempunyai kandungan koko yang lebih tinggi, seperti yang melebihi 70%. Kakao juga membantu mengurangkan kortisol, hormon tekanan ", jelas profesional.
Melaburlah dalam tidur yang nyenyak untuk mengelakkan penyahteraturan hormon
Tahukah anda bahawa tidur juga penting untuk mengekalkan diet yang baik? Pakar pemakanan menerangkan mengapa ini berlaku: "Petua penting lain adalah berusaha untuk tidur nyenyak. Tidur kurang mengganggu hormon dan badan secara keseluruhan. Apabila kita tidur selama beberapa jam sehari, kita meningkatkan kadar kortisol dan ghrelin - sehingga meningkat , rasa lapar dan mencari makanan kalori ", katanya.
Beri pilihan kepada gula semula jadi untuk menyediakan gula-gula, jus pemanis dan kopi
Petua lain yang menarik adalah mengambil sikap yang lebih selektif dalam soal pemanis makanan. Menurut Jessica, pemanis tiruan boleh membahayakan kesihatan tubuh dan, oleh itu, harus dielakkan seboleh mungkin.
"Pemanis buatan secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa lapar anda. Pemanis menyebabkan peningkatan insulin dan badan anda juga meningkatkan tahap adrenalin dan kortisol. Ini akan meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk gula-gula. Di samping itu, pemanis buatan kurangkan hormon kita. Oleh itu, lebih baik memberi keutamaan kepada gula dan pemanis semula jadi ", komen profesional itu.
Makan perlahan-lahan sehingga badan anda menunjukkan tanda-tanda kenyang
Agar tidak berlebihan makanan, petua penting lain adalah memperhatikan cara anda makan. Menurut pakar pemakanan, petua yang baik adalah mengunyah perlahan-lahan supaya anda tidak makan lebih banyak daripada yang diperlukan. "Perhatian pada waktu makan! Jangan makan dengan tergesa-gesa dan kunyah makanan anda dengan baik. Dengan mengunyah yang lebih perlahan, tubuh anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk mengambil isyarat kenyang. Di samping itu, perlu diingat bahawa deria badan (penglihatan, bau , rasa) juga membantu dalam mesej untuk menghasilkan rasa kenyang ", menyimpulkan Jéssica.
