Untuk membentuk diet pemakanan untuk akil baligh, perlu mengetahui bagaimana membezakan konsep makan dan makan. Adalah sangat umum bagi remaja untuk merasa sangat lapar dan membesar-besarkan diet harian mereka, namun, walaupun mereka meningkat, ketidakseimbangan ini memerlukan batasan. "Walaupun merupakan fasa perubahan fisiologi dan emosi yang kuat dalam kehidupan remaja, ini tidak ditunjukkan untuk melepaskan penggunaan mana-mana dan semua makanan dalam tempoh ini. Diet harus bervariasi, terdiri dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Penggunaan makanan asas, seperti beras dan kacang, harus dirangsang, serta makanan yang merupakan sumber protein ", dia menasihati pakar pemakanan Laura Uzunian.
Pemakanan yang betul sangat penting semasa remaja
Kekerapan makan adalah sebahagian daripada diet yang baik yang harus dijaga oleh remaja, kerana kebiasaan ini membantu perkembangan intelektual dan prestasi sekolah, misalnya. Menurut pakar, remaja itu harus mempunyai tiga makanan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan makanan ringan di antara mereka, sama seperti orang dewasa."Makan 5 hingga 6 kali sehari memastikan tubuh berfungsi dengan baik, mencegah serangan kelaparan dan mencegah pengambilan makanan berkalori tinggi tanpa perlu, mencegah otot daripada digunakan sebagai sumber tenaga untuk tubuh, selain menyebabkan organisma untuk menggunakan lebih berkesan nutrien yang ditawarkan ", jelas Laura.
Kepentingan kalsium semasa akil baligh
Salah satu nutrien yang paling penting dalam fasa akil baligh adalah kalsium. Pengambilan yang disyorkan adalah 1300mg sehari dan oleh itu penting untuk memasukkan makanan diet seperti sayur-sayuran hijau gelap seperti kangkung dan bayam, serta tauhu, sardin segar, kacang buncis dan gandum. "Keperluan mineral lebih besar semasa akil baligh dan remaja daripada pada bila-bila masa dalam hidup, kerana ciri pertumbuhan otot dan kerangka fasa yang dipercepat. Dalam tempoh ini, kepadatan tulang adalah maksimum dan jisim rangka bersamaan dengan 45% dari jumlah keseluruhan. fasa dewasa, yang akan diselesaikan sehingga berumur lebih kurang 30 tahun ", jelas profesional itu.
Sama pentingnya dengan kalsium adalah vitamin dan mineral lain, jadi penting bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran dimakan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Pakar pemakanan memberi amaran: "Perlu diingat bahawa penggunaan ini mesti berbeza-beza, yaitu, penting untuk menawarkan buah-buahan yang berbeza, misalnya, dan jangan makan hanya satu atau dua yang berbeza. Mengikut warna sayuran, kita mempunyai pelbagai jenis nutrien yang tersedia !
Rutin diet baru ini untuk remaja tidak lebih daripada latihan bagaimana ia akan menjadi dewasa. Dan, untuk mewujudkan kesedaran pemakanan ini yang akan menjamin kesihatan semasa matang, pakar menasihati: "Penting untuk mengusulkan perubahan kebiasaan yang mungkin dan fleksibel kepada remaja, membincangkan dengannya perubahan yang diperlukan, menghindari mendekati diet dengan cara yang monoton dan berdasarkan caj ".
