Psoas: Jaga otot yang menyokong anda!

Berdiri, berjalan atau meregangkan kaki anda dengan lebih berani dan bersikap ... Mereka kelihatan seperti tindakan yang sederhana dan semula jadi yang bahkan tidak disedari sepanjang hidup kita, bukan? Walau bagaimanapun, cukup untuk mempunyai sedikit masalah atau sedikit sakit di bahagian belakang untuk memahami bahawa badan kita bukan mesin dan organ itu bukan kepingan yang diletakkan atau diubah secara sembarangan. Ini adalah kes iliopsoas, atau hanya psoas, satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang kita ke kaki dan yang, jika tidak dijaga, dapat membawa masalah kesihatan yang tidak terukur.

Dengan fungsi menstabilkan tubuh agar tetap tegak, psoas sangat relevan dengan kehidupan kita, sehinggakan dalam beberapa falsafah oriental, ia diperlakukan dengan senang hati sebagai "otot jiwa", kerana ia adalah penghubung tenaga utama badan ke tanah. Sebenarnya, kajian baru-baru ini juga mempertimbangkan psoas, organ persepsi yang terdiri daripada tisu bio-cerdas yang secara harfiah merangkumi keinginan mendalam kita untuk kesejahteraan.

"Psoas adalah otot terdalam dan paling stabil dalam tubuh manusia, mempengaruhi keseimbangan struktur, jarak gerakan, mobiliti sendi dan fungsi organ-organ perut. Oleh itu, semakin kuat dan kuat psoas, semakin kita aliran tenaga penting melalui tulang, otot dan sendi, mengalir semua daya hidup kita ", terang ahli fisioterapi Anna Luiza Moura.

Tenang - Dengan begitu banyak kualiti, psoas juga sebanding dengan organ yang ditakdirkan untuk berlebihan. Ketegangan, tekanan dan kegelisahan adalah penyeksa utamanya. Rasa adrenalin yang menyebabkan perasaan ini menyebabkan kekeliruan pada otot, yang mulai berfungsi dengan tidak betul, bermaksud seolah-olah ia mempersiapkan kita untuk berlari, mengambil tindakan atau berkontrak, sebagai bentuk perlindungan. Dengan itu, ia mula memendek dan mengeras, memulakan masalah dengan fungsi postur dan perut, yang mengakibatkan sakit belakang, sciatica, masalah cakera, degenerasi pinggul, tempoh haid yang menyakitkan dan juga masalah pencernaan.

Latihan dan rawatan - Terdapat banyak aktiviti fizikal yang memerlukan tindakan otot flexor pinggul yang berlebihan, seperti berlari di pantai atau menanjak, dengan cara laju dan lompat. Tindakan sedemikian boleh menyebabkan keadaan otot yang berlebihan, tendon atau bursa. "Langkah berjalan dihasilkan oleh tindakan pengecutan dan kelonggaran serentak banyak otot dalam badan. Di antara otot yang mampu melenturkan pinggul, iliopsoas adalah penjana kekuatan yang paling besar dan mempunyai peranan mendasar semasa pergerakan postur dan sukan," Anna Luiza.

Menurut ahli fisioterapi, rawatan klinikal terdiri daripada kawalan kesakitan melalui ubat-ubatan di bawah preskripsi perubatan dan rawatan fisioterapi dengan penekanan pada pergerakan peregangan otot flexor pinggul dan pemutar, selain kaedah analgesia. Rawatan pembedahan jarang ditunjukkan dalam kes di mana rawatan klinikal tidak berkesan.

Oleh itu, untuk pengukuhan organ yang betul, diperlukan beberapa aktiviti ringan dan peregangan otot yang luas.

Lihat di galeri kami beberapa latihan idea!

Pilates - Latihan Pilates secara langsung membantu dengan postur badan dan keseimbangan badan. Selain daripada itu, kaedah aktiviti sangat terapeutik, seperti terapi manual yang menghasilkan pelepasan iliopsoas dan keuntungan dalam amplitud dan kelenturan.

Yoga - Praktik kuno di India, yoga membawa, dengan cara yang sihat, satu siri latihan yang menyelaraskan badan dan minda, menghargai pengetahuan diri dan meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi, bertafakur dan bersantai, membantu mengawal ketegangan dan tekanan emosi.

Tai chi chuan - Teknik Cina ini, yang muncul sebagai seni mempertahankan diri pada abad ke-17, membawa pengetahuan diri badan seperti beberapa aktiviti lain. Ini adalah latihan empirikal mengenai pergerakan, kesihatan, peredaran tenaga dan meditasi, menghasilkan keseimbangan dan daya hidup yang lebih banyak.

Bina badan -Latihan kekuatan untuk anggota badan bawah, melawan daya tahan, membantu dalam menguatkan otot. Latihan berat badan harus mengandungi latihan yang mendorong pengembangan kemahiran bimotor, daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, fleksibiliti / mobiliti, keseimbangan / kestabilan, koordinasi motor (termasuk kesedaran tubuh dan proprioception) dan relaksasi.