Untuk bertahan pada suhu musim panas yang tinggi, sangat penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Jadi, selain meminum banyak air, cadangan kami juga adalah menggunakan makanan yang menjamin kesegaran dan menghidrat badan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai subjek ini, kami berbincang dengan pakar pemakanan Luciana Novaes, yang bercakap mengenai pelbagai makanan - sayur-sayuran, buah-buahan, dll. - yang disyorkan untuk dimakan pada musim panas. Lihat!
Air kelapa membantu menghidrat dan memulihkan kehilangan natrium dan kalium
Selain minum banyak air pada siang hari (ingat untuk mengira jumlah yang sesuai mengikut berat badan anda), anda juga boleh menggunakan minuman pelembap lain. Menurut pakar pemakanan Luciana Novaes, air kelapa adalah salah satu pilihan terbaik.
"Sebiji kelapa dapat mengandung 400 ml air. Minuman kaya dengan beberapa mineral, dengan kalori rendah, sebagai alternatif yang sihat dan bukannya minuman ringan, ia berfungsi seperti serum buatan sendiri, dapat menghidrat dan memulihkan kehilangan natrium dan kalium yang berlaku ketika kita berpeluh banyak dan kita kehilangan cecair untuk alam sekitar ", mengesyorkan profesional.
Teh ais sangat bagus untuk pencernaan, penghidratan dan meningkatkan fungsi badan
Bagaimana dengan mempertaruhkan resipi teh ais untuk menyejukkan pada musim panas? Pakar pemakanan menekankan betapa pentingnya minuman ini untuk badan. "Teh ais, dari tumbuhan seperti bunga raya, chamomile, teh hijau, adas dan balsem lemon, sebagai contoh, selain membantu penghidratan, membantu pelbagai gangguan seperti diet untuk mengawal berat badan, meningkatkan pencernaan, membantu mendorong tidur dan mereka mempunyai zat yang meningkatkan fungsi metabolisme kita ", tambah Luciana.
Buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi tidak boleh kekurangan diet selama musim panas
Anda tidak boleh melepaskan buah dalam diet anda, bukan? Tetapi, apa yang dilupakan oleh banyak orang adalah bahawa mereka lebih penting semasa musim panas - kerana ia membantu menjaga tubuh agar sentiasa terhidrasi dan berkhasiat dengan baik. Pakar pemakanan mengesyorkan pilihan hebat untuk memastikan diet anda lengkap dan seimbang.
"Tembikai, tembikai, oren, acerola, lemon, tangerine dan nanas adalah buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi - mereka biasanya mempunyai antara 80 hingga 90% berat badan mereka dalam air. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang sangat baik dan berfungsi sebagai makanan ringan rendah kalori, yang membantu menghidrasi pada saat-saat ketika anda tidak mempunyai botol air berdekatan, membantu mereka yang tidak mempunyai kebiasaan minum air tulen ", kata profesional itu.
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain harus menjadi makanan utama untuk membantu penghidratan
Selain mengkonsumsi buah-buahan dengan teliti - baik dalam bentuk natura, dalam bentuk jus, vitamin atau salad - juga perlu menggunakan makanan semula jadi lain, yang membawa manfaat bagi tubuh. Menurut pakar pemakanan itu, terdapat beberapa sayur-sayuran yang membantu menjaga kesihatan tubuh dan ditunjukkan untuk diet pada musim panas.
"Kubis, selada, chicory dan sayur-sayuran mentah lain juga merupakan sumber hidrasi, kerana kandungan airnya tinggi dan dapat digunakan dalam salad dan sup, untuk membantu penghidratan dalam makanan besar. Mereka mempunyai nilai tenaga yang rendah, rendah lemak , kaya dengan vitamin, mineral dan serat, yang disyorkan untuk menjadi sebahagian daripada diet harian kita ", jelas Luciana.
Susu membekalkan kalsium (mineral penting) dan mempunyai kandungan air yang tinggi
Tahukah anda bahawa susu juga membantu menjaga kesihatan badan anda? Makanan ini boleh disajikan dalam sarapan atau makanan ringan petang anda. "Menggunakan susu juga merupakan cara penghidratan. Biasanya, susu mempunyai 90% air dan boleh menjadi penting bagi mereka yang perlu mengonsumsi lebih banyak kalsium, meningkatkan rasa kenyang dan merupakan makanan yang kaya dengan beberapa nutrien penting untuk kanak-kanak dan orang tua", katanya pakar pemakanan.
Bonus: minuman isotonik membantu mengisi nutrien penting selepas melakukan aktiviti fizikal
Walaupun pada musim panas (dalam menghadapi suhu tinggi) sangat penting untuk terus bersenam. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil agar badan sentiasa terhidrasi dengan betul. Untuk memastikan ini, pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan minuman isotonik semasa dan selepas bersenam.
"Bagi atlet, ini boleh menjadi ukuran penghidratan yang menarik, kerana pemakaian fizikal menyebabkan kehilangan mineral dan elektrolit yang dapat diisi semula melalui minuman ini. Mereka memiliki sejumlah nutrien penting untuk merumuskan kehilangan yang disebabkan kerana aktiviti fizikal, tetapi mereka tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar atau di tempat air, kerana biasanya kalori dan dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan ", simpulkan Luciana.
