Tahukah anda bahawa anak lembu, otot-otot yang biasanya kita ingat ketika kita merasa kekejangan, dianggap jantung kedua badan kita? Yeah! "Kentang kaki" kami bukan hanya untuk berjalan dan menjaga keseimbangan, tetapi juga penting bagi peredaran darah kita.
Anak lembu membantu bahagian darah kita yang sudah beredar ke seluruh badan - dikenali sebagai darah vena - untuk kembali ke jantung. Setelah beredar ke bahagian bawah anggota badan, mereka mengalihkan darah ke jantung, kira-kira 100ml setiap minit, dan proses ini tidak semudah yang disangka. Oleh itu, perlu memperhatikan pengukuhan otot ini:
"Oleh kerana proses ini mewakili bahagian yang baik dari aliran darah, dan sebagai pergerakan melawan gravitasi, ini cenderung menjadi proses yang lebih kompleks, oleh itu, sangat penting untuk menjalankan betis sehingga dapat menjalankan fungsinya dengan berkesan", jelas Rodrigo Poli, profesor dan pengajar Pendidikan Jasmani di Pusat Kualiti Hidup (CQV) São Paulo.
Rantau ini juga bertanggungjawab untuk postur dan keseimbangan. Otot betis, serta otot kaki yang lain, sentiasa dikontrak untuk menstabilkan lutut, yang membolehkan kita berdiri, berjalan, dll. "Ia juga berfungsi dalam menstabilkan seluruh badan semasa melakukan aktiviti keseimbangan untuk menopang berat badan. Betis yang kuat dan fleksibel memastikan fungsi keseimbangan dan postur badan yang baik", tambah Rodrigo Poli.
Wanita memerlukan penjagaan anak lembu tambahan
Menjaga betis anda sihat dan kencang, menjalankan semua fungsinya sepenuhnya, adalah masalah kesihatan, lebih dari sekadar estetika. Untuk ini, bersenam dan - dalam hal wanita - tidak berlebihan menggunakan tumit adalah wajib, seperti yang diperingatkan oleh instruktur:
"Wanita harus sadar akan penggunaan sepatu hak tinggi yang berlebihan, karena ketika ini terjadi, kecenderungan anak lembu kehilangan fleksibilitas dan panjang untuk menjalankan fungsi keseimbangan, menyebabkan rasa sakit ketika tumit tidak digunakan".
Latihan ditunjukkan untuk menguatkan betis
Menurut pakar, latihan yang ditunjukkan untuk bekerja dan menegangkan otot-otot ini adalah aktiviti seperti latihan berat badan dan berjalan atau berlari. "Mereka adalah aktiviti yang menarik untuk kerja anak lembu, kerana pada masa lalu otot-otot dilakukan, dan jika anda ingin berevolusi atau menghalang kerja sedikit dalam aktiviti ini, berjalan atau berlari di medan yang lebih curam", panduan Rodrigo Poli.
Senaman berkala lebih berkesan, tetapi jika anda memilih kekuatan rambut, mereka harus dilakukan pada hari-hari bergantian agar tidak meregangkan otot. "Kita harus selalu menghormati batasan tubuh kita dan meminta petunjuk doktor dan profesional pendidikan jasmani sebelum memulakan sebarang aktiviti", menekankan profesional itu.
Bagi mereka yang tidak mempunyai banyak masa, Rodrigo Poli berakhir dengan mengajar latihan kekuatan yang boleh dilakukan di rumah, agar tidak mempunyai alasan untuk tidak merawat otot ini yang sangat penting untuk kesihatan tubuh kita:
"Orang itu mesti menopang dirinya di suatu tempat dengan tangannya, ia boleh menjadi dinding atau meja, kemudian terus meletakkan kakinya selari dan mengangkat badan yang tetap di hujung kaki, kemudian perlahan-lahan turun. Sangat menarik untuk mengulanginya 15 kali dalam 4 5 siri ".
