Adakah anda masih ingat untuk minum air hari ini? Sekiranya menghidratkan identik dengan menjaga keseimbangan tubuh dan berfungsi dengan baik, oleh itu penting untuk mengetahui jumlah yang dimakan, terutama pada hari-hari yang lebih panas. Ketahui ukuran yang tepat untuk kita minum air, mengikut keperluan masing-masing, dan mengenal bentuk penghidratan yang baik dengan minuman semula jadi dan berkhasiat yang lain.
Menurut data WHO, Organisasi Kesihatan Sedunia, untuk orang dewasa yang sihat, disarankan untuk minum dua liter air setiap hari, setara dengan 10 gelas air masing-masing 200 ml. Namun, menurut pakar pemakanan Daniella Chein, untuk mengira jumlah minuman yang tepat, penting untuk membuat pengiraan individu, mengikut berat masing-masing:
"Jumlah air yang ideal setiap hari adalah 35 ml air per kilogram berat badan untuk orang dewasa yang sihat. Tentu saja, tidak semua orang dapat melakukannya, tetapi yang penting ialah memakan sebanyak mungkin. Terutama pada musim panas, sangat penting untuk tidak dehidrat. Ia boleh menjadi air mineral, air kelapa, jus buah semula jadi atau buah-buahan yang lebih kaya dengan air, seperti tembikai, misalnya, "jelas pakar pemakanan.
Minum air, jus, teh: apakah kaedah terbaik untuk menghidrat?
1 - Air: Cara yang paling popular dan tradisional untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat adalah "minuman sejagat". Air membentuk sekitar 60% badan kita, menjadi penting untuk pembentukan sel, keseimbangan hormon dan pengaturan suhu badan. Oleh itu, yang ideal adalah memisahkan sebotol dan memilikinya selalu, minum air bila boleh.
Versi menarik untuk melakukan inovasi dalam penghidratan ini adalah perisa berperisa, yang membawa rasa baru untuk kehidupan seharian. Contohnya: air dengan pudina, rosemary, halia atau kepingan buah.
2 - Jus buah: Apabila dibuat dengan pulpa buah atau dengan buah dalam versi asalnya, minuman ini juga merupakan alternatif yang baik untuk menghidrat badan. Ini kerana makanan ini juga mempunyai kadar air yang baik dalam komposisinya dan tetap menjamin pengambilan vitamin dan mineral yang menjadikan tubuh lebih berkhasiat.
3 - Air kelapa: Sedap dan menyegarkan, air kelapa adalah pilihan yang baik untuk menghidrat dan, di samping itu, isi badan anda dengan mineral. Minuman ini kaya dengan kalium, kalsium dan magnesium, selain rendah natrium dan rendah kalori, menjadikan minuman itu penting untuk diet seimbang dan untuk mengawal tahap tekanan darah.
4 - Buah-buahan: Seperti jus, buah-buahan segar juga ditunjukkan untuk memenuhi keperluan hidrasi badan. Buah yang paling sesuai untuk penghidratan ini adalah: tembikai, tembikai, jambu batu, pisang, nanas, epal dan strawberi, memilih seboleh mungkin versi organik makanan ini.
5 - Teh: Teh panas atau es, hijau, putih atau teh lain pilihan anda juga membantu penghidratan. Pada musim panas, versi sejuk menjamin kesegaran dan, pada hari suhu yang lebih rendah, minuman panas akan membantu menghangatkan badan. Teh membantu menjana tenaga, memudahkan pencernaan dan juga dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sihat.
Isotonik juga boleh menjadi pilihan yang sihat untuk atlet yang menghidrat
Bagi pengamal aktiviti fizikal biasa, minuman isotonik membantu memenuhi keperluan badan untuk air dan juga akan menggantikan mineral yang hilang dengan peluh. Mereka mempunyai kadar karbohidrat yang baik dan, dengan itu, menjamin lebih banyak tenaga untuk latihan sukan ini.
