Asid folik: Ketahui mengenai pentingnya vitamin B9 dalam kehidupan kita

Adakah anda pernah mendengar mengenai asid folik? Mungkin, jika kita bercakap mengenai vitamin B9, subjeknya lebih dekat dengan pengetahuan kita tentang pemakanan sihat, bukan? Bahan ini, yang terdapat dalam makanan yang paling pelbagai dari hari ke hari, bertanggung jawab untuk banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari kesihatan kapilari hingga fungsi otak, untuk membantu memerangi kemurungan, misalnya. Lihat relevannya vitamin kuat ini untuk kita, di mana kita boleh mendapatkannya dan bagaimana menambahkannya ke dalam rutin kita!

Secara amnya, asid folik adalah vitamin yang sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita, kerana melancarkan peredaran darah yang baik di dalam badan. Selain masalah kognitif, penggunaannya memperkuat fungsi sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan organisme kita dari serangan yang ditakuti oleh radikal bebas, yang menyebabkan penyakit dan penyakit.

"Asid folik terdapat dalam beberapa makanan dan bertindak dalam pembentukan dan pendaraban sel kita, termasuk sel pertahanan, sel darah dan sel pembentuk protein", jelas pakar pemakanan Daniella Chein, yang menunjukkan, di bawah ini, sumber yang baik dari ini elemen untuk rutin makanan kita. Lihat!

4 sumber asid folik yang sihat untuk diet anda

Daging tanpa lemak : Filet mignon, kerak, kerak, itik dan pantat kaya dengan vitamin dan mineral, terutama pada zat besi dan zink. Bersedia, daging membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan perkembangan dalam latihan fizikal dan bertindak untuk mencegah anemia.

Kacang: Kaya dengan protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan serat, kacang, terutama ungu, juga merupakan sumber asid folik yang sangat baik. Makanan bermanfaat dalam menurunkan berat badan, membantu mengawal gula dalam darah dan bertindak dalam pencegahan barah usus besar.

Sayuran berdaun hijau gelap: Brokoli, kangkung dan bayam adalah sebahagian daripada kumpulan ini yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kita. Mereka kaya dengan vitamin A, C, K dan kompleks B, mineral, kalsium, zat besi, fitokimia dan serat yang penting untuk fungsi tubuh yang betul. Mengkonsumsi makanan ini secara semula jadi memelihara 100% khasiatnya, menjadikan tubuh kita lebih sihat dan membiarkannya bebas dari tindakan radikal bebas.

Kentang: Kaya dengan asid folik, kentang menjadi penting untuk perkembangan tisu janin dan sel yang sihat semasa kehamilan. Di samping itu, makanan mempunyai jumlah kalium yang banyak, yang dapat mencegah munculnya serangan jantung dan strok.

Asid folik juga penting semasa kehamilan

Semasa tempoh kehamilan, asid folik lebih penting lagi. Pengambilannya membantu pembentukan janin dengan baik dan memastikan kesihatan bayi pada masa akan datang. Selain itu, vitamin B9 juga bertanggung jawab untuk membantu pembentukan plasenta dan pengembangan DNA, serta menurunkan risiko pra-eklampsia, ketika wanita hamil mengalami hipertensi.

Namun, sama ada mengandung atau tidak, Danielle Chein menekankan pentingnya pemantauan profesional sebelum mengambil sumber suplemen vitamin ini: "Bila boleh, kita harus mencari profesional yang sesuai untuk menambah vitamin ini. Mereka yang melakukannya, terutamanya penggunaan rokok dan minuman beralkohol; mereka yang menggunakan kontraseptif, antasid dan diuretik, dan mereka yang mempunyai masalah buah pinggang kronik ", menekankan pakar pemakanan.