Lebih dari sekadar bola di sana sini. Tenis, salah satu sukan yang paling tradisional dan dipraktikkan di dunia, juga sinonim dengan teknik, taktik dan, tentu saja, faedah untuk badan. Sehingga, menurut kajian yang paling beragam yang dilakukan oleh sains sukan, biasanya sukan ini menjadi salah satu aktiviti fizikal yang paling lengkap untuk kesihatan kita, yang ditunjukkan kepada semua orang! Ketahui lebih lanjut mengenai sukan ini.
Sama ada lelaki, wanita, kanak-kanak atau orang tua, tenis dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan keperluan dan kemungkinan setiap orang, tanpa mengira usia. Berlatih secara perseorangan atau beregu, pukulan dan pergerakan kaki yang berterusan semasa melakukan aktiviti mempengaruhi hampir semua otot badan, oleh itu, ia secara langsung menyumbang kepada perkembangan fizikal dan organik. Menurut guru tenis Amaro Gomes, sukan lebih daripada sekadar permainan:
"Tenis memerlukan ketangkasan, disiplin taktikal dan perhitungan. Untuk mendapatkan prestasi yang lebih baik, anda perlu mempunyai kaki yang pantas, badan yang lincah dan fleksibel, banyak letupan otot dan koordinasi yang sangat baik. Anda dapat meningkatkan kemahiran anda lebih banyak lagi dengan banyak latihan dan banyak berlatih sukan, "jelas profesional yang menonjolkan faedah utama tenis:
5 faedah tenis untuk kesihatan kita
1 - Meningkatkan keupayaan kardiovaskular dan pernafasan: Sukan memerlukan kawalan pernafasan dan akhirnya menjadi aktiviti aerobik, kerana ia mempengaruhi semua otot, ini menjadikan sistem kardiovaskular dan pernafasan kita mula berfungsi dengan baik.
2 - Meningkatkan koordinasi motor dan refleks: Melangkah ke arah bola dan memukulnya dengan raket membantu mengawal gerak badan dan meningkatkan latihan. Refleks juga memberi manfaat semasa latihan.
3 - Pengeluaran kalori: Untuk menurunkan berat badan, Profesor Amaro Gomes menunjukkan bahawa bermain tenis menghasilkan perbelanjaan berkalori tinggi (sekitar 500 Kcal / jam), kerana sukan memerlukan ketangkasan dan ketahanan fizikal.
4 - Mengurangkan tekanan: Bermain sukan membantu mengurangkan tahap kortisol (hormon stres), jadi latihannya mengalihkan perhatian dan memberikan hari yang lebih ringan dan lebih tenang, kerana meningkatkan tahap serotonin (hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan) ) badan kita.
5 - Meningkatkan konsentrasi: Oleh kerana tenis mengenai memukul bola di gelanggang lawan, anda akan selalu mengetahui jalan bola, jadi latihan dapat meningkatkan konsentrasi anda dalam aspek lain dalam hidup anda.
Petua untuk prestasi fizikal yang lebih baik dalam tenis
Menurut Profesor Amaro, beberapa faktor membuat perbezaan dalam prestasi fizikal dan atletik pada waktu pertandingan tenis: "Daya tahan, kepantasan, kelajuan reaksi, kekuatan di lengan dan kaki dan kelenturan. Oleh itu, latihan kardiorespirasi untuk mendapatkan daya tahan dan kelajuan sangat disarankan. Sama seperti latihan beban ditunjukkan untuk melatih daya tahan dan menguatkan lengan dan kaki. Dalam tenis, kuncinya adalah untuk mendapatkan bola, jadi latihan ini akan membantu pemain menutup gelanggang dengan lebih cepat dan cekap ", analis pakar.
Bahan dan peralatan untuk permainan tenis
- Raket: Untuk pemula, ia harus lebih sederhana dan harus menekankan kekuatan, lebih ringan. "Ketika pengamal memperoleh pengalaman, raket harus sedikit lebih berkembang dan harus menekankan kawalan bola," kata Amaro.
- Sneakers: Mesti ukuran kaki yang tepat dan sesuai. Sangat sesuai agar ia tidak meregang. Seseorang juga mesti memperhatikan telapak kasut, ia berbeza mengikut jenis lantai gelanggang (simen, kerikil atau rumput).
- Bola: Bola bertekanan sehingga dapat melambung di lapangan tenis. Mereka ditutup dengan getah dan getah. "Sama ada dalam latihan atau permainan, yang ideal adalah bahawa stok bola diperkuat, sehingga waktu tidak terbuang mengejar bola setiap saat", kata profesor itu.
Sukan yang serupa - Sebagai sukan klasik, beberapa sukan juga banyak dipengaruhi oleh tenis dan juga memberi kesan positif pada badan. Mereka adalah: Squash, badminton, tenis meja, dayung, frecobol dan tenis pantai baru-baru ini.
