5 senaman tendonitis yang akan membantu melegakan atau mencegah kesakitan

Ketika kita melakukan gerakan atau usaha yang berulang-ulang (misalnya dengan lengan, kaki atau kepalan tangan) tendon boleh mengalami beberapa jenis keradangan, yang mengakibatkan tendonitis. Masalahnya ialah, jika tidak dirawat, keradangan ini dapat menjadi kronik, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang lebih lama untuk waktu yang lama. Untuk membantu anda merawat dan mencegah masalah seperti ini, kami telah memisahkan 5 latihan yang harus dilakukan setiap hari yang membantu menguatkan tendon dan mencegah - atau melegakan - kesakitan tendonitis. Lihat!

1. Regangkan lengan anda

Sekiranya anda bekerja duduk di depan komputer, sangat penting untuk berehat sebentar untuk meregangkan lengan dan pergelangan tangan. Selalunya, penggunaan tetikus dan papan kekunci secara intensif (yang mencadangkan pergerakan berulang) adalah penyebab utama tendonitis. Untuk mengelakkan ini, perlu berehat, sekurang-kurangnya setiap jam, untuk meregangkan badan dengan baik.

Mulailah dengan berdiri, silangkan jari anda, dan rentangkan tangan anda ke depan sehingga telapak tangan anda menghadap ke luar. Kemudian hulurkan tangan anda di depan dada - gunakan tangan kiri anda untuk menarik lengan kanan anda dan sebaliknya. Kemudian, angkat lengan kanan, bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di belakang anda. Dengan tangan kiri, pegang siku untuk meregangkan tendon dengan baik. Lakukan perkara yang sama dengan lengan yang lain dan itu sahaja! Anda juga boleh menjalin jari, mengangkat tangan dan meregangkan untuk menghilangkan ketegangan - ia juga banyak membantu!

2. Rehatkan pergelangan tangan dan putar

Selain meregangkan tangan dengan baik, penting juga untuk melakukan senaman khusus dengan pergelangan tangan. Untuk memulakan, petua yang baik adalah dengan menyokong lengan bawah anda di atas meja dan kemudian biarkan tangan anda keluar, dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah. Kemudian mulailah membuka dan menutup jari anda dan kemudian putar penumbuk anda. Petua lain yang menarik ialah menekan bola getah dengan jari anda untuk menguatkan otot.

3. Regangkan kaki anda sebelum dan selepas bersenam

Mereka yang melakukan banyak latihan fizikal, melakukan pergerakan berulang, juga berisiko terkena tendonitis pada hamstring atau bahkan gluteus. Untuk mengelakkan ini, sangat penting untuk melakukan regangan yang baik sebelum dan selepas latihan.

Untuk memulakan, berdiri, rentangkan kaki, dan kemudian cuba menyentuh jari anda dengan jari-jari lantai. Kemudian, dengan kaki anda masih terpisah, cubalah menyentuh kaki kanan dengan jari anda dan kemudian kaki kiri. Kemudian, luruskan tulang belakang anda kembali, bengkokkan satu kaki ke belakang dan tahan dengan tangan anda selama 1 minit. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian, angkat lutut ke arah dada anda dan peluk kaki anda dengan tangan anda (jangan lupa melakukannya di kedua-dua belah pihak). Dengan cara ini, anda boleh meregangkan paha dengan baik.

4. Lakukan peregangan bahu dan leher yang berpusing

Adakah anda tahu bahawa tendonitis lengan - apabila tidak dirawat dengan baik - boleh menyebabkan sakit leher? Oleh itu, penting juga untuk meregangkan kepala dan bahu, memastikan semua tendon tetap kuat. Untuk memulakan, putar bahu anda. Kemudian turunkan kepala anda (mendekatkan dagu ke dada) dan kemudian letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda untuk menekan dengan ringan.

Kemudian, anda harus meregangkan sisi leher anda: letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda, dan kemudian tarik sedikit ke kanan - sehingga kepala anda sedikit condong ke sisi. Lakukan prosedur yang sama untuk sebelah kiri. Akhirnya, buat gerakan memutar dengan leher anda dan itu sahaja! Dengan melakukan latihan ini setiap hari, anda boleh bertaruh bahawa lebih mudah untuk mencegah tendonitis dan masalah lain yang berkaitan dengan otot dan tendon.

5. Terapi fizikal dan latihan latihan berat badan sangat sesuai untuk mengatasi masalah tersebut

Untuk mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan fokus keradangan, penting juga untuk menjalani terapi fizikal dengan profesional di lapangan. Rawatan fisioterapeutik membantu menguatkan otot dan mengempiskan tendon dalam jangka masa panjang, mencadangkan pemulihan yang lebih cepat dari masalah tersebut. Di samping itu, latihan latihan berat badan - yang harus dilakukan mengikut cadangan perubatan - juga penting dalam proses merawat tendonitis ini. Namun, berhati-hatilah untuk tidak membuat kesilapan dalam latihan dan dengan itu akhirnya memperhebatkan masalah, okey? Perlu disebutkan bahawa dengan menguatkan otot membantu mengelakkan kesakitan tendonitis, jadi setelah mengikuti semua cadangan, anda tidak akan mengalami ketidakselesaan!