Tidur siang memang bagus! Ketahui faedah tidur siang dalam hidup kita

Bersantai diperlukan untuk memastikan rutin harian lebih ringan dan sihat. Selama bertahun-tahun, beberapa kajian telah dilakukan untuk menyimpulkan bahawa manfaat tidur siang, tidak kira seberapa pendek, sangat penting untuk kehidupan kita! "Tidur siang" yang baik, ditambah dengan diet yang betul menjadikan badan menjadi rileks, mendapatkan kembali mood dan kecenderungan, menjadikan kita lebih kreatif dan produktif, memperkuat sistem ketahanan badan dan bahkan dapat membalikkan kesan hormon dari tidur malam yang buruk, yang diperburuk oleh kekurangan nutrien yang menghasilkan insomnia.

Menurut penyelidikan, tidur 10 hingga 40 minit selepas makan menyegarkan otak, memberi anda lebih banyak tenaga dan kemampuan untuk berkonsentrasi, antara banyak faedah lain. Bukan kebetulan bahawa waktu "siesta" (atau siesta) adalah tradisi di beberapa negara, terutama di negara-negara dengan iklim yang lebih panas, seperti Sepanyol dan Mexico. Dunia ini penuh dengan rangsangan visual, suara, situasi yang menimbulkan ketegangan dan tekanan, yang menjadikannya semakin sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup - sekitar jam 6 pagi hingga 8 pagi malam -, seperti yang dijelaskan oleh psikologi Marinele Simão:

"Setiap orang mempunyai metabolisme sendiri dan tahu berapa banyak tidur yang dia perlukan pada waktu malam, kita harus menghormatinya agar merasa tersedia pada siang hari. Sebilangan orang merasa mengantuk pada waktu petang, biasanya setelah makan siang, dan harus, jika mereka dapat, tidur siang maksimum 30 minit, untuk bangun dengan lebih baik ", selesaikan profesional.

Tinjauan yang dilakukan oleh NASA terhadap juruterbang menunjukkan bahawa mereka yang mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk tidur dalam penerbangan panjang, mengalami peningkatan prestasi 34% dan 54% dalam keadaan waspada dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih tidur siang. Satu lagi kajian, yang dilakukan oleh Harvard Medical School di Greece, dengan 23,000 orang dewasa, mendapati bahawa orang yang tidur pada waktu tengah hari 30% lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit jantung koronari.

"Tidur siang pada waktu petang sangat baik, lebih-lebih lagi bagi pesakit hipertensi, kerana ini akan mengurangkan ketegangan, menurunkan tahap tekanan, mengurangkan pergolakan dan membersihkan pikiran. Dengan itu, akan ada pemulihan kardiovaskular dan tekanan darah akan seimbang, menormalkan ", kata ahli psikologi.

Peraturan untuk menikmati tidur siang anda

Untuk tidur siang benar-benar menguntungkan, memerlukan hampir satu ritual. Pertama sekali, waktu rehat tidak boleh melebihi 40 minit. Kitaran tidur terdiri daripada lima peringkat, setelah 45 minit kita memasuki fasa ketiga dan aktiviti neuron sangat berkurang, jadi bangun pada waktu itu dapat menyebabkan rasa letih, mengantuk dan tekanan lebih banyak.

Ritual terdiri daripada mewujudkan keadaan yang cukup untuk tidur: lebih baik berbaring di sebelah kiri, untuk memperbaiki pencernaan, dan cuba melakukan ini di tempat di mana bunyi dan cahaya minimum.

Bagi mereka yang bimbang tidur siang pada waktu tengah malam mengganggu tidur malam, pakar tidak menunjukkan masalah: tidur siang hingga 30 minit pada waktu tengah hari, antara jam 12 dan 2 petang, tidak mengganggu tidur pada waktu malam. Tetapi, jika itu berlaku, dia menasihatkan agar waktu tidur siang harus dikurangkan, menjadi sekitar 15 minit, dua atau tiga kali seminggu, dan tidak lebih setiap hari. Marilene memberi amaran: "Sekiranya tidur pada waktu siang berterusan dan tidak terkawal, ada baiknya mengadakan rundingan perubatan", tegasnya.

Jangan melawan dengan tidur!

Tidur siang dapat mengatasi kesan sekatan tidur dengan membantu sistem kekebalan tubuh dan neuroendokrin pulih, tetapi anda perlu berhati-hati. Tidur berlebihan memberi isyarat bahawa doktor perlu berunding, dan ketiadaan lebih daripada itu. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan lebih banyak daripada penurunan produktiviti, boleh menyebabkan kemalangan. Orang yang tidur sedikit lebih cenderung mengalami penyakit kronik, seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi dan kemurungan.

"Tidur adalah pemulihan dan pembaharuan tenaga. Selain ingatan yang terganggu, akal lebih perlahan, mood semakin buruk, mood lebih rendah, tumpuan dan perhatian terganggu, dan penampilan sangat kecewa. Oleh itu , menghormati jam biologi adalah asas ", menyimpulkan Marilene Simão.