Makan malam atau tidak makan malam? Ketahui apa yang boleh kita makan pada waktu malam

Waktu makan sering menjadi keraguan bagi mereka yang mengikuti diet, seperti diet sosial. Untuk makan atau tidak untuk makan, dan terutama makanan apa yang boleh kita masukkan ke dalam makanan kita pada waktu malam? Yang benar adalah bahawa waktu malam sama pentingnya dengan bagian mana pun dari hari kita, dan itulah sebabnya kita tidak boleh berputus asa mengikuti perintah makan yang sihat.

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang makan sedikit atau tidak merasa lapar pada waktu siang, tetapi apabila pulang lewat anda mula menyerang peti sejuk, anda mungkin mengalami sindrom kelaparan malam, masalah yang sangat biasa yang penyebab utamanya boleh berlari dan tekanan seharian. Rahsia untuk mengelakkan kerosakan kesihatan dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh sindrom adalah merancang dan mengetahui makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam. Pakar pemakanan Juliana Saldanha menunjukkan bahawa perkara terbaik yang harus dilakukan ialah membelah makanan pada waktu siang.

"Sekiranya berlaku kelaparan pada waktu malam, makan makanan pada waktu petang dan malam adalah mustahak. Banyak orang menggantikan makanan ringan yang tidak mencukupi untuk makan malam atau berhenti makan pada waktu malam, yang meningkatkan selera mereka pada waktu subuh. Oleh itu, petua adalah makan malam dan membuat makanan ringan kecil (makan malam) sebelum tidur. Ini menjamin rasa kenyang sehingga keesokan harinya pada waktu pagi, ketika makanan akan dimulakan lagi ", panduan Juliana.

Umumnya, mereka yang paling lapar pada waktu malam cenderung makan gula-gula dan karbohidrat halus yang berlebihan, kerana akses ke makanan ini biasanya lebih mudah dan praktikal. Oleh itu, kaedah yang berkesan untuk mengelakkan slip jenis ini adalah dengan melabur dalam penggantian pintar, kerana tidak boleh makan malam. Cadangan rasmi ialah makan tengah hari mempunyai 35% dari jumlah nilai tenaga pada hari itu dan makan malam 20%. Jadi, walaupun metabolisme berjalan lebih perlahan selepas jam 6 petang, anda perlu melabur dalam makanan yang lengkap tetapi lebih ringan.

"Sangat menarik untuk mengelakkan gula-gula dan makanan yang sangat bergula pada waktu malam, kerana makanan ini meningkatkan glukosa darah dengan cepat. Tetapi ketika tahap glisemik turun dengan cepat juga, ada rasa lapar yang lebih besar," jelas pakar pemakanan itu.

Makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam

Juliana memberi amaran bahawa terdapat makanan sihat dan rendah kalori yang mengganggu kelaparan pada waktu malam, meningkatkan tidur dan memastikan badan anda sentiasa terhidrasi. Lihat makanan apa yang dianggap sesuai untuk dimakan pada waktu malam:

Susu dan yogurt - "Makanan yang kaya dengan protein menjamin rasa kenyang yang lebih tinggi dan untuk jangka masa yang lebih lama", jelas Juliana. Oleh itu, melabur dalam makanan yang kaya dengan protein, sama ada dari haiwan atau sayur-sayuran.

Chestnuts (biji minyak) - Selain kaya dengan protein, buah berangan memiliki serat yang bermanfaat untuk kesihatan sistem pencernaan dan menjamin rasa kenyang.

Sayur-sayuran dan kekacang (Kangkung, selada air, bayam, tomato, timun, dll.) - Sumber vitamin dan mineral, sayur-sayuran itu sihat, rendah kalori dan membantu mengalihkan rasa lapar.

Air, teh, pasangan, limun - Mengekalkan hidrasi sangat penting pada waktu malam. Selain itu, beberapa teh, seperti adas dan teh chamomile sangat bagus untuk menenangkan dan memastikan tidur yang berkualiti.