Bagaimana untuk mencegah osteoporosis? 7 makanan yang menguatkan tulang

Kebiasaan dan gaya hidup sangat mempengaruhi kesihatan jisim tulang badan, sebab itulah sangat biasa untuk patah tulang dan menderita seluruh proses pemulihan, yang sama sekali tidak menyenangkan dan dapat bertahan lama. Osteoporosis, penyakit yang melemahkan dan melemahkan kerangka dan otot yang menyokong kita, lebih mudah terkena patah tulang, yang boleh disebabkan bukan sahaja oleh jatuh tetapi juga oleh pergerakan badan yang sederhana seperti membongkok dan batuk.

Oleh kerana itu, bersenam (cuba menari!) Dan menjaga pemakanan yang seimbang adalah mustahak untuk mencegah osteoporosis. Penggunaan nutrien seperti kalsium, vitamin D, fosforus, magnesium dan protein membantu mencegah penyakit. "Pengambilan kalsium yang mencukupi mencegah kehilangan jisim tulang. Vitamin D menyebabkan kalsium ditahan di tulang dan memberikan keseimbangan antara kalsium dan fosforus, mengurangkan risiko patah tulang. Fosforus mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan magnesium mengangkut kalsium dan mempengaruhi kualiti tulang sehingga kuat ", jelas pakar pemakanan Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Sebaliknya, penggunaan natrium berlebihan - yang terdapat dalam garam dan makanan olahan, protein, fosforus - juga terdapat dalam minuman berkarbonat - dan vitamin A, merosakkan kesihatan tulang. "Pengambilan nutrien ini secara berlebihan dapat meningkatkan penghapusan kalsium dalam air kencing. Ini meningkatkan penyerapan semula kalsium dan menghalang pembentukan jisim tulang baru, menjadikan tulang menjadi lemah, berliang dan lebih mudah terkena patah tulang," jelasnya.

Pakar pemakanan juga menunjukkan berjemur selama kira-kira 15 minit sehari, pada waktu yang sesuai. Penting untuk diingat bahawa perlu untuk mengekspos lengan dan / atau kaki sehingga sinar matahari merangsang pembuatan vitamin D dan fiksinya pada tulang. Petua lain yang perlu diambil kira adalah berjumpa dengan pakar ortopedis atau pendidik fizikal. Para profesional ini dapat memberi nasihat jenis senaman, kekerapan dan intensiti apa yang harus dilakukan untuk merangsang pembentukan jisim tulang.

7 makanan yang baik untuk tulang anda

- Susu dan produk tenusu (keju, curd dan yogurt): mengandungi kalsium, fosforus dan protein;

- Ikan seperti sardin, salmon: menyediakan kalsium, fosforus, magnesium, vitamin D dan protein;

- Hati, minyak hati ikan kod: sumber vitamin D;

- Sayuran berdaun hijau: brokoli, kangkung, kubis, mustard, daun lobak: kaya dengan kalsium dan magnesium;

- Kekacang (kacang, kacang polong, lentil, kacang buncis): mengandungi protein dan magnesium;

- Cendawan secara umum (paris, shiitake, shimeji): menyediakan vitamin D;

- Wijen: sumber kalsium, magnesium dan fosforus;

Original text