Kehamilan adalah fasa yang memerlukan lebih banyak penjagaan dengan makanan. Bagaimanapun, pada masa inilah bayi memerlukan nutrien penting untuk pertumbuhan dan pembentukan. Tetapi apa yang tidak diketahui oleh ramai orang ialah terdapat juga diet yang sesuai untuk menyusui. Maksudnya, walaupun selepas melahirkan, ibu juga perlu menjaga rutin diet yang betul.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang sesuai - yang meningkatkan pengeluaran dan juga kualiti susu ibu -, kami berbincang dengan pakar pemakanan Luciana Novaes, yang pakar dalam kesihatan ibu dan anak. Dia memberikan petua yang sangat penting untuk menyusu - lihatlah!
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin yang penting
Selama enam bulan pertama kehidupan bayi, susu ibu adalah satu-satunya makanan yang harus dia terima - iaitu, tidak ada buah-buahan, jus, makanan bayi dan bahkan air. Oleh itu, sangat penting bahawa ibu mempunyai makanan yang lengkap dan seimbang (dengan semua makanan ini), untuk memastikan bahawa susu yang dihasilkan sihat dan sangat berkhasiat untuk bayi. "Sebilangan makanan penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi. Sepanjang tempoh ini, makanan mempengaruhi kualiti susu ibu. Oleh itu, ibu mesti meneruskan diet yang mencukupi, yang mementingkan pengambilan beberapa makanan", jelas Luciana Novaes.
Menurut pakar pemakanan, mencari makanan seimbang dengan beberapa buah dan sayur-sayuran adalah salah satu perkara yang paling penting untuk tempoh penyusuan: "Buah-buahan dan sayur-sayuran: mereka memberikan hidrasi kerana mengandungi air, mereka adalah sumber vitamin dan mineral penting dan mereka menolong ibu menjaga fungsi usus yang betul ”, jelas profesional tersebut.
Jangan lupa untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein
Selain memakan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral penting, juga penting untuk memasukkan sumber protein ke dalam makanan anda. Menurut pakar pemakanan, nutrien ini penting untuk perkembangan bayi dan, oleh itu, ia mesti terdapat dalam susu ibu. "Sumber protein seperti daging, telur dan biji-bijian seperti kacang, kacang polong dan kacang buncis akan mengisi keperluan ibu dan memberikan jumlah yang mencukupi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi", kata profesional itu.
Tenusu dan biji memberi kalsium untuk ibu dan bayi
Seperti yang sudah diketahui ramai, kalsium adalah bahan penting untuk kesihatan struktur tulang dan fungsi tubuh secara amnya - bagaimanapun, ia adalah mineral paling banyak di dalam badan kita. "Susu dan biji seperti wijen, bunga matahari dan labu juga penting untuk membantu penyediaan kalsium dan menjaga integriti tulang bayi dan wanita, juga menyumbang untuk membantu dalam mengawal tekanan darah", menyoroti Luciana.
Penting untuk mengambil ikan (seperti salmon dan sardin) dan makanan yang kaya dengan omega 3
Untuk kesihatan ibu dan bayi, zat lain yang tidak boleh kekurangan diet adalah omega 3. Terdapat di kebanyakan ikan, biji minyak (kacang-kacangan, buah berangan dan badam, misalnya), bahan ini sangat penting untuk kesihatan sistem. saraf dan kardiovaskular. "Anda boleh mengonsumsi omega 3 melalui makanan seperti biji rami, sarden atau bahkan makanan tambahan. Bahan ini membantu meningkatkan perkembangan mata dan otak bayi", jelas Luciana.
Air minuman sangat penting untuk meningkatkan pengeluaran susu
Semua orang tahu bahawa minum air adalah salah satu perkara yang paling penting untuk kesihatan, bukan? Ia menjadikan badan sentiasa terhidrat, bersih (bebas dari toksin) dan berfungsi dengan baik. Dalam tempoh penyusuan, khususnya, wanita perlu lebih berhati-hati dalam penggunaan air mereka (ingat peraturan "sekurang-kurangnya 2 liter sehari").
"Penting untuk minum banyak air dalam tempoh ini. Inilah yang meningkatkan pengeluaran susu ibu. Susu ibu terdiri daripada sejumlah besar air dan semakin banyak ibu minum, semakin banyak badan dapat menghidrat dirinya sendiri dan menyimpan sebahagian untuk pengeluaran susu. Dalam memberi makan ibu yang menyusui, dijangkakan terdapat sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari, selain minuman lain pada waktu siang ", kata pakar pemakanan.
Makanan keseluruhan memberikan tenaga untuk ibu dan bayi
Akhirnya, pakar pemakanan juga menekankan pentingnya pengambilan makanan keseluruhan - yang membantu membekalkan tenaga untuk ibu dan bayi. "Makanan utuh, seperti nasi dan roti perang memberikan lebih banyak serat dan lebih banyak nutrien, yang penting untuk memberi tenaga kepada ibu dan bayi", jelas pakar pemakanan Luciana Novaes.
