Banyak yang diperkatakan mengenai pentingnya minum banyak air setiap hari. Walaupun begitu, banyak orang lupa, semasa sibuk setiap hari, untuk mengambil jumlah yang betul yang kita perlukan untuk kesihatan. Oleh itu, kami akan mengemukakan empat petua, berdasarkan diet berfungsi, untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrasi dengan baik!
Pertama, kita harus memahami bahawa air membentuk sekitar 60% badan kita, yang menentukan fungsi penting organisma. Mengikut cadangan Kementerian Kesihatan, pengambilannya mestilah 2.5 liter air setiap hari. Sekiranya kita membahagikan jumlah ini dengan 12 jam, petunjuk penggunaan adalah satu gelas per jam (200 ml).
"Setiap hari kita kehilangan cairan tanpa menyedarinya ... Ini terjadi ketika keringat, najis, dalam air kencing ... Oleh itu, kita perlu mengganti cecair yang hilang, tidak hanya pada musim panas atau pada hari yang lebih panas, tetapi juga pada musim sejuk dan hari kering. Biasanya, kita mengira 35 ml cecair per kg berat badan sehari. Contohnya, seseorang yang mempunyai 60 kg memerlukan 2100 ml / hari cecair secara umum ", jelas pakar pemakanan Adriana Lúcia van-Erven ilavila.
Petua untuk mengekalkan penghidratan setiap hari
- Cuba tinggalkan air di tempat yang sangat kelihatan, seperti di meja kerja, di beg galas dan / atau di dalam kereta, di meja malam;
- Letakkan penggera pada jam tangan, telefon bimbit atau komputer anda, untuk mengingat bahawa sudah waktunya untuk menghidrat;
- Orang yang cenderung melakukan perjalanan dengan kapal terbang harus menggandakan penjagaan mereka dengan penghidratan, terutama pada penerbangan yang lebih lama, kerana tekanan kabin.
- Siapa yang mengalami kesukaran untuk minum air, penggunaan makanan yang kaya dengan cecair adalah pilihan yang baik. Masukkan makanan seperti buah-buahan, jus buah, sayur-sayuran dan kekacang dalam makanan anda. Ini adalah cara pengambilan air tanpa menyedarinya.
Adakah air mempunyai pengganti? Baca label!
Dr Adriana Lúcia menunjukkan bahawa perlu berhati-hati dengan perisa, kerana mungkin mengandung gula: "Membaca label adalah wajib terutama bagi penderita diabetes, bagi mereka yang berlebihan berat badan dan / atau dengan trigliserida tinggi (jenis masalah dalam darah). Masalah lain ialah sebilangan perairan mengandungi lebih banyak natrium daripada yang lain, dan penggunaannya mesti dikawal, kerana kelebihan natrium membebankan buah pinggang dan tidak mengawal tekanan darah, terutama bagi mereka yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi ( tekanan darah tinggi) ", dia menekankan.
Walaupun demikian, ada beberapa pengganti lain yang juga dapat digunakan untuk menjaga penghidratan yang baik. Kita boleh menggunakan air kelapa, teh - lebih baik tanpa gula - jus buah semulajadi, susu atau yogurt, vitamin buah-buahan dan juga buah-buahan itu sendiri seperti: tembikai, tembikai, nanas, strawberi, kiwi, jeruk, jeruk keprok, anggur , dalam kalangan yang lain. Tetapi penting untuk diingat bahawa air mempunyai kelebihan berbanding yang lain: satu-satunya air yang tidak mempunyai kalori.
