Enam pek abs: Ketahui cara menentukan perut anda dengan pemakanan sihat!

Six pack abs, siapa yang tidak memimpikannya? Musim panas sudah tiba, membanting pintu tahun ini, dan permintaan untuk gim untuk menyembuhkan badan meningkat dengan ketara. Walau bagaimanapun, apa yang diketahui oleh beberapa orang adalah bahawa selain latihan perut yang biasa, mengikuti diet yang sihat adalah salah satu faktor yang paling penting untuk menjamin definisi perut dengan cara semula jadi dan tanpa pembalikan metabolik yang ditakuti, yang disebut "kesan akordeon".

Analisis sains sukan baru-baru ini menunjukkan bahawa diet yang baik bertanggungjawab untuk 80% pengencangan perut, baik untuk lelaki dan wanita, sementara aktiviti aerobik menyelesaikan 20% proses ini. Oleh itu, menurut pakar pemakanan Paola Lisboa, untuk memenangkan "gominhos" yang diinginkan di perut, latihan fizikal mesti ditambah dengan diet sepanjang tahun dan bukan hanya pada musim panas:

"Beberapa makanan boleh menjadi sekutu anda dalam mencari perut yang sembuh. Tetapi, perlu diingat bahawa diet tidak hanya dibuat pada musim panas, kerana tidak ada diet ajaib dan tidak ada makanan yang berkesan sendirian, tanpa latihan fizikal dan tanpa termasuk dalam rencana diet yang mencukupi. ", jelas profesional. Di bawah ini, dia memaparkan beberapa peraturan pemakanan yang akan menyumbang kepada definisi perut.

6 cara untuk menentukan perut melalui makanan

1 - Makan makanan termogenik: Mereka bertanggungjawab untuk mempercepat metabolisme kita dan menyokong kehilangan kalori semasa melakukan aktiviti fizikal. Di antaranya, kita dapat menonjolkan halia dan kayu manis, yang selain sumber nutrien yang enak, mudah ditambahkan ke dalam kehidupan seharian kita.

2- Melabur dalam teh: Mereka boleh disertakan untuk sarapan, makanan ringan atau sebelum tidur Teh berkolaborasi dengan proses pencernaan, memihak kepada fungsi usus dan bahkan dapat memerangi pengekalan cecair. Dr. Paola mengesyorkan teh bunga raya, ekor kuda, hijau, putih untuk membantu menaklukkan enam bungkus.

3 - Sumber makanan lemak baik: Lemak ini terdapat dalam alpukat, minyak kelapa, biji minyak (contohnya chestnut dan kacang) dan minyak zaitun bekerjasama untuk mengurangkan lemak perut.

4 - Gantikan karbohidrat sederhana dengan yang kompleks: Dengan cara yang lebih jelas, menukar tepung putih dengan bijirin penuh. Makanan keseluruhan mempunyai jumlah nutrien yang lebih banyak seperti vitamin dan mineral, yang tidak terdapat dalam tepung putih. Selain itu, mereka sangat kaya akan serat, membantu memberikan rasa kenyang dalam makan, menyukai penurunan berat badan, dan meningkatkan kesihatan usus.

5 - Kurangkan jumlah karbohidrat: Kehadiran karbohidrat dalam makanan yang sihat adalah mustahak, tetapi melaburlah dalam karbohidrat yang sihat dan berkualiti, yang akan membantu pencarian perut anda yang sembuh. Petua yang baik adalah menukar kue, roti dan gula-gula untuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain lebih sihat, makanan semula jadi akan memberi manfaat kepada tubuh anda secara umum, baik dari segi kesihatan dan estetika.

Jangan tinggalkan aktiviti fizikal!

Anda tidak perlu menjadi atlet hebat untuk mendapatkan perut yang sembuh, tetapi latihan beberapa sukan penting untuk menaklukkan badan yang diinginkan. Berusahalah untuk berlatih sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Cadangan asas lain adalah mendapatkan bimbingan profesional dari pakar pemakanan, untuk menyediakan hamparan makanan mengikut keperluan fizikal anda.