Pada tahun Sukan Olimpik di Brazil, minat orang Brazil untuk bermain sukan semakin meningkat. Walau bagaimanapun, walaupun menjadi sebuah negara dengan sukan yang hebat, kecerobohan dan kekurangan maklumat dengan aspek penting yang berkisar pada aktiviti ini dapat membahayakan kesihatan secara keseluruhan. Makanan, misalnya, adalah salah satu aspek penting bagi mereka yang selalu bersenam. Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan secara langsung mempengaruhi kualiti hidup, kesejahteraan dan, tentu saja, prestasi fizikal kita.
Sebelum mengetahui apa yang harus dimakan, kita perlu tahu apa yang akan kita praktikkan, kerana konsep aktiviti fizikal berbeza dengan yang digunakan untuk latihan fizikal dan ini benar-benar mengganggu tuntutan diet. Walaupun aktiviti fizikal dicirikan oleh pergerakan badan yang tidak dijadualkan yang menghasilkan perbelanjaan tenaga, seperti berjalan anjing di jalan atau mencuci kereta, misalnya, latihan (berenang, berlari, dll.) Bertujuan untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan kemahiran motor. Pakar pemakanan Sheila Basso menerangkan pentingnya mengikuti diet yang konsisten terhadap kehausan ini.
"Selalu perlu diingat perawatan dengan diet yang baik dalam dua saat: sebelum dan sesudah bersenam. Walau bagaimanapun, diet yang sihat juga penting dalam jangka waktu lain, melalui pecahan makanan, pengambilan buah yang mencukupi. , sayur-sayuran dan sayur-sayuran dan pengambilan makanan yang rendah lemak dan gula rendah, "jelas profesional itu, mengulangi:" Minat terhadap perubahan gaya hidup ini memerlukan perhatian: perubahan dalam tabiat makan dan permulaan aktiviti fizikal yang dijadualkan mestilah dipantau dengan teliti oleh para profesional ", membimbing pakar, memberi kami menu makanan untuk setiap momen aktiviti tertentu. Lihat di bawah!
Sebelum, semasa dan sesudah: Lihat apa yang harus dimakan ketika bersenam
Sebelum latihan - Ketiadaan karbohidrat selari dengan aktiviti fizikal boleh mencetuskan kehilangan jisim otot, keletihan awal, penurunan prestasi dan prestasi. Oleh itu, satu hingga dua jam sebelum latihan, makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti nasi, ubi (kentang, ubi kayu, mandioquinha, ubi keladi, ubi keladi), pasta, gandum, granola, tepung dan tepung secara umum, roti, keropok dan roti bakar. Sekiranya boleh, lebih baik makanan ini dikonsumsi dalam versi penuh (roti, beras dan bijirin penuh), kerana ia mampu memberikan tenaga untuk jangka masa yang lebih lama ", menekankan pakar pemakanan.
Pilihan yang baik: Pisang dengan oatmeal, sandwic dengan roti gandum dengan jem atau semangkuk bijirin penuh dengan buah cincang.
Semasa latihan - Menurut Dr. Sheila, untuk latihan yang berlangsung kurang dari satu jam, disarankan 200 ml air, setiap 20 minit latihan. Sekiranya senaman melebihi satu jam, disarankan untuk minum 50 ml hingga 100 ml air, setiap 20 minit, dan tambahkan 30 g hingga 60 g karbohidrat untuk mengisi glikogen otot, untuk meningkatkan prestasi dan melambatkan keletihan.
Selepas latihan - Tepat selepas melakukan aktiviti fizikal, adalah penting bahawa tenaga yang dikeluarkan semasa bersenam dipulihkan. Oleh itu, makanan sumber karbohidrat juga mesti ada pada masa ini, dalam kes ini, dalam versi bukan keseluruhan (roti putih, nasi putih, buah, madu, dll.), Yang memberi kita tenaga dengan lebih cepat. "Selain itu, kita juga harus makan makanan yang merupakan sumber protein, seperti susu skim dan yogurt dan keju tanpa lemak, kerana nutrien ini bertanggung jawab untuk pemulihan dan pertumbuhan semula otot," kata pakar pemakanan itu.
Pilihan yang baik: Smoothie pisang dengan susu skim, yogurt dengan dadih buah atau madu, jus buah dan roti dengan keju putih, nasi dan kacang dengan fillet ayam panggang, mi sugo dan bebola daging.
