Produk yang disyorkan
Bar bijirin biji nol, chestnut dan quinoa Taeq 66g
Maju. Itulah hala tuju dalam hidup! Begitu banyak orang yang fokus pada aktiviti sukan larian, bina badan dan intensiti tinggi, melupakan bahawa tindakan sehari-hari yang sederhana dan semula jadi juga membuat perbezaan besar dalam kesihatan dan kualiti hidup kita. Berjalan, sebagai contoh, adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menjadikan badan anda kuat, badan anda terkawal dan fikiran anda dalam keadaan tenang. Cukup peruntukkan dan dan ikutan profesional sebelumnya untuk beberapa petunjuk asas dan penting.
Berjalan di jalan pejalan kaki di tepi pantai, di taman, di jalan ... Apa pun, tempat terpulang kepada anda selagi badan anda bergerak. Bergerak sangat penting untuk menjaga otot kita, mengurangkan bengkak di kaki dan pergelangan kaki dan juga dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan yang terdapat dalam kehidupan seharian. Satu kajian dari USP di Ribeirão Preto mendapati bahawa berjalan kaki selama 40 minit menurunkan tekanan darah selama 24 jam selepas bersenam dan juga menunjukkan beberapa kelebihan latihan ini:
" Pentingnya berjalan kaki setiap hari, dengan cara yang dipandu, untuk memperoleh manfaat, seperti: peningkatan fungsi pernafasan dan kardiovaskular, pengurangan tekanan darah pada waktu rehat, pengawalan lemak, glisemia dan berat badan, di samping meningkatkan kesejahteraan psikologi dan sosial ", menonjolkan entiti.
Berikut adalah beberapa langkah berjaga-jaga yang harus diambil semasa berjalan
Hidrat diri sendiri: Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Menjaga badan anda sentiasa terhidrat adalah sebahagian daripada penjagaan penting untuk kesejahteraan anda.
Pakaian: Pilih pakaian yang selesa dan ringan. Pilih kasut yang sesuai untuk berjalan kaki, yang tidak terlalu tinggi, misalnya.
Jam: Elakkan waktu paling panas, dengan pendedahan cahaya matahari yang kuat, seperti dari pukul 11 pagi hingga 4 petang. Berjalan pada waktu pagi dapat membawa lebih banyak mood untuk hari anda.
Regangan: Meregangkan badan sebelum dan selepas bersenam mencegah kekejangan, dan membantu mengaktifkan peredaran darah.
Makanan: Jangan lakukan latihan puasa, apa sahaja pilihan aktiviti fizikal anda. Beri pilihan kepada buah-buahan, minum jus atau bar bijirin untuk memulakan!
Jangan tenang: Apabila anda melihat bahawa tubuh anda sudah terbiasa dengan kecepatan tertentu, cobalah untuk meningkatkan, maju sedikit dalam latihan, mempercepat langkah anda atau mengambil risiko di lereng.
