Plyometrics: semua yang anda perlu ketahui mengenai jenis latihan ini

Untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang baik, sangat penting untuk mendedikasikan diri anda dalam rutin bersenam dan menjaga diet yang sihat. Plyometrics, bagi mereka yang tidak tahu, boleh didefinisikan sebagai "latihan melompat" dan mempunyai cadangan yang sangat mudah: untuk menguatkan otot, meningkatkan keanjalan dan koordinasi motor. Menarik, bukan? Latihan jenis ini dilakukan oleh kebanyakan atlet dan mempunyai faedah jangka panjang. Agar anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai latihan ini, kami telah menyediakan subjek mengenai plyometrics dan cara mempraktikkannya. Lihat!

Bagaimana latihan plyometric berfungsi?

Latihan plyometric, secara amnya, bertujuan untuk menguatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi individu. Ideanya, dalam jangka panjang, adalah untuk dapat melonjak lebih tinggi, memiliki ketegasan dalam "lepas landas" dan "pendaratan" lompatan, untuk berlari lebih cepat dan untuk memperbaiki keadaan fizikal.

Semasa latihan, squat dilakukan diikuti dengan lompatan - idenya adalah untuk melompat di permukaan yang lebih tinggi (seperti tangga atau kotak), bekerja dengan kekuatan kaki anda. Semasa melakukan pergerakan ini, kaki cenderung menjadi lebih jelas, kelajuan, keanjalan dan koordinasi motor bertambah baik.

Terdapat pelbagai cara untuk berlatih plyometrics - anda boleh bermula dengan membuat lompatan kecil (misalnya pada permukaan yang sama) dan kemudian meningkatkan intensiti. Adalah mungkin untuk melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain, misalnya, atau melompat dengan kedua-duanya bersama-sama, yang ideal adalah melakukan pelbagai. Perlu disebutkan bahawa, untuk menjalankan latihan ini dengan selamat dan betul, yang ideal adalah mendapat sokongan profesional pendidikan jasmani. Oleh itu, anda mendapat arahan yang betul dan anda tidak berisiko membuat kesalahan dan menjejaskan kesihatan otot anda.

Selain mencadangkan latihan dengan lompatan, plyometrics juga merangkumi latihan barbell, push-up, burpees (yang terdiri daripada melakukan push-up, mengangkat, mencangkung dan melompat, mengikut urutan itu), aktiviti bola gimnastik, melompat diikuti oleh squats dan tembakan lumba untuk melakukan letupan. Sebelum dan selepas latihan, juga penting untuk meregangkan kaki, lengan, leher dan minum banyak cecair.

Apakah faedah plyometrics?

Seperti yang telah kita sebutkan, plyometrics sangat bagus untuk menguatkan otot, meningkatkan nafas dan prestasi semua orang dalam melakukan latihan fizikal. Di samping itu, ia dapat membantu keseimbangan, keanjalan, mobiliti dan tumpuan - mengingat bahawa, dengan bersenam, anda juga dapat meningkatkan mood dan menguatkan imuniti dalam jangka panjang.

Dengan mencadangkan latihan dan lompatan yang meletup, plyometrics juga membantu menjana jisim tulang dan menguatkan sendi. Oleh itu, ia menyumbang kepada pencegahan masalah (seperti osteoporosis) dan kemungkinan kecederaan otot.