Adalah perkara biasa bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menggunakan diet gila untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang sangat berbahaya. Masalahnya ialah di tengah-tengah begitu banyak alternatif yang terdapat di internet, bagaimana anda tahu mana yang benar-benar berkesan dan, yang paling penting, sihat? Untuk mengakhiri keraguan ini, kami telah memisahkan lima diet yang membantu anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Adalah baik untuk diperhatikan bahawa beberapa dari mereka sedikit lebih radikal, jadi penting untuk berunding dengan pakar pemakanan sebelum membuat perubahan drastik dalam diet harian anda.
Diet ketogenik, atau karbohidrat rendah, dicirikan oleh pengambilan karbohidrat rendah
Mari kita mulakan dengan salah satu yang terkenal: diet ketogenik, juga disebut karbohidrat rendah. Seperti namanya - kerana "rendah" dalam bahasa Inggeris bermaksud "rendah" atau "rendah" - jenis makanan ini dicirikan oleh makan makanan dengan kandungan karbohidrat rendah. Persoalan besar ialah karbohidrat sederhana - yang terdapat dalam jumlah besar dalam makanan seperti pasta, gula-gula dan makanan yang diproses secara umum - dicerna dengan cepat. Ini meningkatkan indeks glisemik (gula) badan, yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Penyelesaiannya adalah dengan melabur dalam makanan keseluruhan, yang mempunyai karbohidrat kompleks. Ini masuk dalam senarai rendah karbohidrat dan mempunyai ciri-ciri mempercepat metabolisme tubuh, yang menyumbang kepada proses penurunan berat badan, kerana tubuh menghilangkan sebahagian dari tenaga ini dari lipid, yang membantu pembakaran lemak. Belum lagi bahawa keseluruhan produk kaya akan serat, yang seterusnya membantu memberi rasa kenyang, mengelakkan paksaan.
Diet detoks membantu menyingkirkan toksin dari badan
Sayang lain bagi mereka yang mencari kehidupan yang lebih sihat dan ingin menurunkan berat badan adalah diet detoks. Seperti namanya, tujuannya adalah untuk menyahtoksin badan, menghilangkan bahan-bahan yang boleh membahayakan tubuh kita. Dengan ini, mereka tidak hanya membantu berfungsi dengan baik sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, tetapi juga mempercepat metabolisme, yang membantu menurunkan berat badan. Diet detoks biasanya diingat untuk jus hijau, tetapi juga termasuk sup dan salad, misalnya. Di samping itu, menu juga mempunyai warna merah dan kuning, semuanya bergantung pada ramuan yang digunakan dalam penyediaannya.
Diet Dukan menggunakan empat peringkat untuk mempromosikan penurunan berat badan
Kemudian kami menjalani diet yang lebih radikal. Dukan terkenal kerana membenarkan penggemarnya memakan segalanya, tetapi cara kerjanya tidak betul. Dirujuk oleh pakar pemakanan Perancis, Dr. Pierre Dukan, dia menganggap perlu menjalani empat peringkat untuk menurunkan berat badan, dan di dalamnya masing-masing makanan baru ditambahkan.
Yang pertama, dikenali sebagai "serangan", dibenarkan memakan 66 makanan yang kaya dengan protein, selain minum banyak air. Ia berlangsung dari 1 hingga 7 hari. Fasa kedua, yang harus diikuti selama 7 hari, disebut "pelayaran", dan sayur-sayuran diperkenalkan di dalamnya (sebagaimana adanya, mereka ditinggalkan pada mulanya). Di sini, sedikit rempah yang dibenarkan, seperti minyak zaitun, lemon, beberapa ramuan herba dan cuka balsamic.
Kemudian kita pergi ke fasa ketiga, yang dikenali sebagai "penyatuan", yang berlangsung selama 10 hari. Pada masa ini juga dimungkinkan untuk makan keju, karbohidrat dan roti gandum. Akhirnya, ada fasa "penstabilan", yang berlangsung seumur hidup anda. Ideanya adalah bahawa semuanya dibenarkan, tetapi seminggu sekali perlu mengikuti fasa "serangan". Di samping itu, perlu mengambil 3 sudu dedak oat sehari dan berjalan setiap hari selama 20 minit.
Makanan Mediterranean membantu memberi umur panjang
Lebih dari sekadar kurus, diet ini memungkinkan orang yang tinggal di wilayah Laut Mediterania hidup lebih lama daripada rata-rata pada masa ketika perubatan tidak begitu maju. Ini disebabkan oleh adanya makanan yang sangat bermanfaat untuk jantung, seperti biji minyak. Belum lagi bahawa ia menghargai pengambilan ikan, kaya dengan omega 3, dan makanan semula jadi, yang meningkatkan sistem imun dan mengurangkan risiko terkena barah. Susu dan produk tenusu, kekacang dan bijirin juga ditunjukkan dalam diet ini, yang juga mengutamakan latihan fizikal.
Diet Paleolitik mengikuti diet lelaki prasejarah
Adakah nama itu mengingatkan anda kepada manusia gua? Inilah matlamatnya! Idea diet Paleolitik adalah bahawa siapa pun yang mengamalkannya mula makan dengan cara yang sama seperti nenek moyang kita. Barulah anda menyedari bahawa makanan yang diproses dapat dielakkan sebisa mungkin, yang dengan sendirinya sangat bermanfaat bagi tubuh.
Diet ini dibuat dengan tujuan untuk membuat orang makan lebih sedikit untuk pelahap dan lebih suka hidangan yang akan membuat mereka puas lebih lama, mengelakkan makanan ringan dan akhirnya memakan gula dan karbohidrat berlebihan. Oleh itu, ia ditunjukkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebenarnya, semua yang dibuat dari tepung dilarang, sementara protein boleh dimakan sesuka hati. Di sini tidak ada penghitungan kalori, tetapi perlu untuk mengelakkan sebarang keterlaluan, kerana berlebihan juga buruk bagi kesihatan kita.
