Asid amino penting tidak mempunyai nama ini secara kebetulan: ia penting untuk memastikan kesihatan kita dan tidak dihasilkan oleh badan kita - oleh sebab itu sangat penting bahawa ia terdapat dalam makanan kita secara seimbang. Antara yang paling terkenal adalah lisin, yang menguatkan sistem imun berkat sifat antivirus, membantu melawan penyakit dan jangkitan.
Kelebihan lain dari bahan ini adalah kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan otot dan mengurangkan tekanan dan tahap kolesterol jahat. Sekarang setelah anda mengetahui semua faedah lisin, persoalannya tetap ada: dalam makanan apa anda dapat menemuinya? Untuk menjawab soalan ini, kami menyediakan subjek yang mengajar anda bagaimana memasukkannya ke dalam diet harian anda. Lihat!
Susu skim dan soya mungkin untuk sarapan
Walaupun lisin terdapat dalam daging dalam jumlah yang baik, beberapa makanan yang terdapat dalam jumlah besar adalah susu skim dan kedelai, kedua-dua bahan yang dapat dimakan oleh vegetarian. Adalah baik untuk diingat bahawa, walaupun yang pertama bukan dalam diet vegan, yang kedua adalah salah satu asas bagi orang yang mengikuti diet ini tanpa makanan yang berasal dari haiwan.
Dengan mengambil kira semua ini, bagaimana memulakan hari dengan segelas susu yang baik? Sama ada skim dari lembu atau soya (walaupun makanan lain dengan ramuannya juga mempunyai asid amino), ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan anda. Masalahnya ialah anda perlu minum sekitar 1 liter minuman untuk mendapatkan semua lisin yang diperlukan untuk hari anda. Tetapi jangan risau, anda boleh mengambil lebih sedikit dan mengambil makanan lain dengan asid amino penting ini sepanjang hari.
Turki, ayam dan ikan adalah pilihan protein yang baik untuk makan tengah hari
Waktu makan tengah hari sangat sesuai untuk mencampurkan nutrien yang berlainan dalam satu pinggan, tetapi apa pun kombinasi ramuannya, sebenarnya protein tidak kekurangan. Oleh itu, kami mempunyai berita baik untuk anda: daging adalah sumber lisin yang hebat. Yang paling menonjol adalah ayam belanda, tetapi ayam dan ikan berada di belakang. Hanya 100 gram setiap bahan ini cukup untuk membekalkan semua lisin yang kita perlukan sepanjang hari.
Lupin sesuai dengan makanan ringan
Tidak semua orang tahu lupin, yang memalukan, kerana kekacang ini kaya dengan serat, kalsium, vitamin B dan protein. Sama ada anda peminat kelab atau tidak, ketahui bahawa makanan adalah makanan ringan yang enak, kerana ia sangat sihat. Dalam kes ini, ia masih mempunyai satu lagi faedah: kaya dengan lisin. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 200 g lupin untuk mendapatkan jumlah minimum asid amino penting ini di dalam badan. Tetapi, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, ideanya adalah untuk mencampurkan bahan-bahan yang memiliki nutrien, dan tidak hanya memakan satu dalam kuantiti.
Sup kacang adalah pilihan yang baik untuk makan malam
Akhirnya, kami mempunyai sup kacang, yang merupakan makan malam yang sangat berjaya pada hari-hari sejuk. Kekacang ini juga mempunyai banyak kelebihan, seperti sumber zat besi, kalium dan zink. Di samping itu, seperti makanan lain dalam senarai ini, ia mengandungi sejumlah besar lisin. Hanya 200 g yang mencukupi untuk membekalkan tubuh anda dengan asid amino penting sepanjang hari. Lihat betapa sukarnya memasukkan nutrien ini ke dalam makanan harian anda?
