Mereka yang mencari gaya hidup sihat tidak boleh melepaskan buah dalam diet mereka. Bagaimanapun, mereka adalah sumber nutrien penting dan menghasilkan resipi yang lazat! Untuk lebih memahami faedah kumpulan makanan ini, kami berbincang dengan pakar pemakanan Luciana Novaes, yang memberikan 6 alasan yang meyakinkan untuk memasukkan buah-buahan yang berbeza ke dalam diet harian. Lihat sekarang dan dapatkan inspirasi dari gaya hidup ini!
1. Buah adalah sumber mineral dan vitamin penting untuk tubuh
Menurut pakar pemakanan Luciana Novaes, buah-buahan membantu kesihatan organisma kita dalam beberapa cara. "Selain menjadi sumber penghidratan, mereka mempunyai beberapa mineral dan vitamin penting untuk berfungsi dengan baik tubuh kita. Dan pengambilan yang mencukupi tidak memberikan banyak kalori, yang bermaksud bahawa mereka boleh dimakan pada setiap makanan", jelas profesional itu.
2. Buah sitrus, seperti oren dan lemon, membantu menguatkan imuniti
Tahukah anda bahawa terdapat pelbagai jenis buah? Menurut Luciana Novaes, buah sitrus harus dimakan setiap hari. "Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, seperti acerola, oren, lemon atau nanas sangat diperlukan, kerana vitamin ini adalah salah satu yang utama ketika memikirkan peningkatan imuniti dan memerangi radikal bebas", pelengkap ahli pemakanan.
3. Untuk menguatkan kesihatan sistem saraf, buah-buahan dan minyak yang kaya dengan lemak adalah pilihan terbaik
Percaya atau tidak, tetapi kumpulan buah-buahan oleaginous (yang merangkumi makanan seperti buah berangan, hazelnut, badam dan walnut) juga penting untuk kehidupan seharian. Sebilangan besar masa, orang hanya berpegang pada buah-buahan yang paling klasik, seperti epal dan pisang, dan akhirnya melupakan kumpulan lain, seperti yang dinyatakan oleh pakar pemakanan. "Buah kaya minyak atau berlemak, seperti alpukat, buah berangan atau kacang juga penting, kerana ia adalah sumber lemak mono dan tak jenuh ganda, yang menyumbang kepada pemeliharaan sistem imun dan fungsi otak yang baik", kata Luciana.
4. Buah merah meningkatkan kesihatan kulit dan rambut
Bagaimana dengan membuat smoothie buah merah untuk memulakan hari? Menurut Luciana, buah beri ini juga banyak memberi kesihatan kita. "Buah-buahan merah, seperti strawberi, anggur, delima, adalah sumber proanthocyanidins, bahan yang meningkatkan pertahanan tubuh, melawan jangkitan, dan meningkatkan kesihatan kulit, kuku dan rambut", jelas profesional itu.
5. Makan buah-buahan untuk mengurangkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular
Sekiranya anda mengalami masalah peredaran jantung dan darah, anda juga harus memasukkan buah-buahan (sitrus dan biji minyak) dalam makanan anda. "Pengambilan buah-buahan setiap hari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kemungkinan terkena diabetes, kerana kaya dengan serat, yang mengawal penyerapan gula", tambah Luciana.
6. Buah-buahan penting untuk pembentukan bayi semasa kehamilan
Bagi ibu yang bertugas, pakar pemakanan juga menekankan pentingnya pengambilan pelbagai jenis buah setiap hari semasa mengandung dan selepas bersalin. "Buah mempunyai serat yang membantu mengatur fungsi usus dan juga membantu meningkatkan sistem kognitif bayi dalam pembentukan ketika dimakan semasa kehamilan", kata profesional itu.
