Produk yang disyorkan
Ubi keledek organik Taeq 600g
Tahukah anda bahawa apa yang disebut "sukan raket" adalah aktiviti paling lengkap untuk kesihatan kita? Ya mereka. Dan siapa yang mengatakan bahawa itu adalah Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO), berdasarkan kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh "British Journal of Sports Medicine" , yang khusus dalam perubatan sukan, yang menunjukkan cara seperti tenis, skuasy, badminton dan tenis pantai, sebagai sumber semula jadi umur panjang, juga meningkatkan keadaan kesejahteraan mental, kepuasan, positif dan harga diri, di samping jangka hayat orang yang lebih tinggi.
Kajian lama mengesyorkan berenang dan juga berlari sebagai sukan yang meningkatkan kualiti hidup. Tetapi sekarang, aktiviti yang dilakukan dengan raket juga menjadi terkenal sebagai modaliti yang memperluas kemungkinan fizikal, bukan hanya anggota badan atas, yang memegang raket dan membuat kekuatan untuk memukul bola, tetapi juga kerja anggota bawah, kerana semua ini permainan memerlukan pergerakan berterusan dan banyak letupan kaki.
Bagaimana sukan raket meningkatkan jangka hayat kita?
- Ini berfungsi untuk semua anggota badan: Bagi mereka yang ingin kaki yang berubah dan perut yang rata, sukan raket juga banyak membantu kerana pergerakan dan pergerakan yang baik dan kerap di sebalik bola yang dipukul. Faktor hebat lain yang perlu dipertimbangkan adalah: peningkatan fleksibiliti dan keseimbangan badan yang dibawa oleh aktiviti ini secara semula jadi.
- Membantu menguatkan kesihatan jantung: Oleh kerana mereka adalah aktiviti aerobik yang hebat, sukan raket menggemari aliran darah terbaik di dalam badan, iaitu jantung terus bekerja, meningkatkan produktiviti dan menjadi lebih kuat. Akibatnya, kaedah ini juga dikaitkan dengan penyesuaian kardiovaskular yang baik, menyumbang kepada pengawalan tekanan darah dan indeks glisemik.
- Meningkatkan sistem pernafasan: Juga disebabkan oleh kerja aerobik yang kuat dan intens, yang disediakan oleh sukan ini, saluran udara masuk dan keluar udara mengembang dan beredar lebih baik ke seluruh badan. Ini mengelakkan beberapa masalah, seperti asma, bronkitis dan mengi.
- Anda menurunkan berat badan secara semula jadi: Membakar lemak juga merupakan akibat positif bagi mereka yang melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Keamatan kerja menjadikan tubuh secara semula jadi bekerja lebih cepat, mempercepat reaksi metabolik, tidak membiarkan lemak setempat yang menyebabkan selulit.
- Mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood: Amalan sukan juga bertanggungjawab untuk meningkatkan pengeluaran hormon yang merangsang badan dan minda. Salah satu bahan utama yang dibebaskan adalah endorfin, yang membawa kesenangan, pembuangan dan tenaga.
- Meningkatkan keyakinan diri dan keinginan untuk mengatasi had: Ketika kita merasa baik, adalah normal juga untuk menunjukkan harga diri yang tinggi. Sukan ini menyumbang secara langsung kepada perkara itu. Ketika kita melihat hasilnya berjalan, fokus cenderung meningkat dan keinginan untuk mengatasi hasilnya membantu tubuh berfungsi dengan lebih banyak tenaga.
7 sukan raket untuk berlatih dan meningkatkan kecergasan
- Tenis: Sukan raket yang paling tradisional, tenis adalah bentuk intensiti fizikal yang hebat. Pemain perlu bergerak secara praktikal selama semua mata sebagai pertukaran bola, selain pergerakan untuk setiap pukulan yang dilakukan, yang merangkumi hampir semua otot badan. Di samping itu, taktik dan rancangan permainan mereka merangsang mental dan tumpuan.
- Squash: Dimainkan di gelanggang yang dikurangi dalam kaitannya dengan tenis, squash, bagaimanapun, adalah salah satu sukan yang paling menuntut bahagian fizikal para praktisnya, bagaimanapun, bola tidak berhenti. Mampu menggunakan semua dinding, permainan ini mempunyai intensiti tinggi, sesuai untuk mereka yang suka berpeluh.
- Badminton: Walaupun kurang dikenali di Brazil, badminton adalah salah satu sukan yang paling banyak diamalkan di dunia, terutamanya di China dan negara-negara Asia yang lain. Permainan ini boleh dianggap sebagai gabungan tenis, shuttlecock dan bola tampar, dan juga mengalahkan banyak bahagian sukan para pengamalnya.
- Tenis Pantai: Salah satu kegilaan terbaru di pantai Brazil, sukan ini mempunyai kelebihan untuk berlatih di luar rumah, semula jadi, di tepi laut atau di taman-taman berhutan, yang memberikan lebih banyak keseronokan dan motivasi. Oleh kerana dilemparkan ke pasir, pergerakannya lebih berat dan, oleh itu, kerja kaki juga lebih kuat, membantu mereka yang ingin menjadikan paha mereka lebih kaku dan pusing.
- Ping-pong: Tepat di sebelah pingpong, sukan juga merupakan aktiviti untuk menggerakkan kaki anda, dalam pergerakan yang lebih pendek dan lebih tepat. Ini menghasilkan letupan otot yang hebat dan kepantasan berfikir untuk membuat drama.
- Frescobol: Kakak tenis pantai, frescobol lebih kepada aktiviti riadah daripada sukan, walaupun ada pertandingan rasmi. Di sini, tidak seperti cara lain, ada keperluan untuk hubungan yang baik dengan para praktisi lain, agar permainan lebih baik dan tahap intensiti fizikal meningkat.
- Paddle: Diadakan di gelanggang tenis mini yang disesuaikan, dayung adalah aktiviti yang dipertikaikan antara pasangan. Sama seperti frescobol, permainan ini bagus untuk menyatukan keluarga pada waktu lapang, kerana ia tidak memerlukan banyak fizikal.
Pemakanan sukan: pemakanan sihat dan aktiviti fizikal mesti diselesaikan setiap hari
Menurut WHO, rata-rata, orang dewasa yang sihat harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Modaliti ini boleh menjadi sukan raket, serta jalan-jalan sederhana, berbasikal dll. Yang penting juga adalah menjaga menu yang berfungsi dan koheren untuk gaya hidup sihat. Makanan yang kaya dengan serat makanan dan vitamin serta mineral sangat penting untuk mengelakkan tubuh berlebihan. Lihat, di bawah, senarai belanja yang perlu diambil oleh semua atlet, profesional atau tidak ke pameran atau pasar raya:
- Keledek
- Epal
- Pisang
- Ikan
- Bit
- Seluruh pasta
Pemeriksaan penuh - Walau bagaimanapun, walaupun sebelum membeli raket sukan kegemaran anda, adalah penting untuk menjalani pemeriksaan perubatan lengkap untuk mengetahui keadaan fizikal sebenar kita dan beban yang mungkin kita hadapi dalam aktiviti ini. Bimbingan seorang profesional Pendidikan Jasmani atau seorang guru yang pakar dalam sukan ini juga sangat penting untuk mengelakkan kesalahan pergerakan, mengelakkan kecederaan.
