Sukan di pantai adalah wajah musim panas! Oleh itu, rangkaian fungsional, mendapat lebih banyak peminat dan menjadikan senario sempadan Brazil sebagai gim luar yang hebat, mendorong mereka yang mencari kesejahteraan dan kualiti hidup. Dalam aktiviti yang mencabar had, latihan ini, dinamik dan intens, menghasilkan, selain interaksi yang sihat dengan persekitaran, banyak penyesuaian fizikal!
Cadangan litar pantai adalah untuk keluar dari rutin dan memberi pelajar aktiviti yang berbeza setiap hari, dengan kerja aerobik, latihan fungsional dan latihan daya tahan otot, diakhiri dengan regangan. Dalam jangka sederhana, mereka menghasilkan peningkatan penyesuaian fizikal, kekuatan, koordinasi, keseimbangan, daya tahan. Selain aspek kesihatan yang penting, seperti pengurangan kadar lemak badan dan fungsi sistem kardiovaskular yang betul.
"Sukan ini praktikal, di luar persekitaran gim yang tidak disukai semua orang, dan motivasi latihan berpasukan. Apabila dilakukan oleh profesional yang baik, ia mampu memberikan hasil yang sangat baik", ungkap pelatih peribadi Ícaro Silva.
Kelebihan penting lain dari modaliti ini adalah perbelanjaan kalori tinggi yang dihasilkannya kepada organisma, kerana aktiviti di pasir membawa "kesukaran" yang membuat kita menghabiskan banyak tenaga.Aktiviti yang dijalankan di litar berfungsi di pantai
Oleh kerana ia dikembangkan dengan beberapa latihan, litar fungsional memungkinkan kerja otot bantu, yang biasanya tidak berlaku bagi mereka yang hanya berjalan di atas treadmill, aspal atau rumput. Berikut adalah beberapa amalan biasa litar pasir berfungsi:
- Perlumbaan pecut letupan: Selain penggunaan rintangan, pada setiap jarak tertentu ada "pecut akhir". Ini menghasilkan lebih banyak kekuatan dan kepantasan pada kaki.
- Berjalan dalam: Dengan langkah besar ke depan dan lenturkan lutut, berjalan seli kaki anda. Anda boleh meningkatkan intensiti latihan dengan menahan dumbbell.
- Perpindahan lateral kerucut : Letakkan diri anda di hadapan kerucut dan bergerak di sepanjang sisi satu sama lain.
- Tangga ketangkasan: Menghadapi tangga, mulailah dengan langkah ke depan dan ganti langkah (lakukan sedikit lenturan lutut).
- Burpee: Berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu dan turun ke kedudukan jongkok. Letakkan tangan anda di lantai di depan anda, letakkan kaki anda ke belakang dan tetap berada di posisi push-up, kembali ke posisi awal dan melompat ke udara.
- Papan perut: Tetap berada di 4 penyokong dengan lengan bawah yang disokong (jaga punggung lurus dan jangan biarkan pinggul melengkung ke tanah).
Melabur dalam profesional yang khusus dalam rangkaian fungsi
Menurut Ícaro, tidak ada kontraindikasi untuk latihan ini, tetapi bergantung kepada profesional untuk memilih latihan mengikut tahap penyesuaian kelas. Untuk memulakan, orang itu sihat dan dibebaskan oleh doktor untuk melakukan aktiviti fizikal.
"Tidak ada batasan umur untuk praktik aktiviti ini, hanya ada keperluan untuk menyesuaikan latihan dan mengikuti perkembangan yang berkaitan dengan intensitas, menghormati keperibadian biologi setiap pelajar. Untuk mengelakkan kejadian, langkah pertama adalah mencari bimbingan profesional. Latihan fizikal adalah penggunaan beban yang berlebihan pada corak pergerakan berulang, yang boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan baik, jadi aktiviti harus dimulakan secara progresif. Hormati tubuh anda, dan jaga kesinambungan "", memandu peribadi .
