Mereka yang ingin mengikuti diet sihat yang kaya dengan nutrien perlu makan dengan baik dari awal hingga akhir hari - terutama ketika sarapan pagi, yang dianggap makanan paling penting untuk menjamin tenaga yang diperlukan untuk tugas harian. Kemudian, pemikiran membantu anda dalam tugas ini, kita mengasingkan senarai tujuh pilihan lampu yang akan membantu anda mendapatkan cahaya dan hari mood. Lihat!
1. ubi kayu
Selain dibebaskan untuk mereka yang celiac kerana mereka tidak mempunyai gluten dan menjamin lebih kenyang kerana kaya dengan serat, ubi kayu juga merupakan pilihan yang baik untuk memulakan hari dengan lebih banyak tenaga - kerana ia juga mempunyai protein dalam komposisinya. Dengan sedikit kalori, ia menjadi lebih ringan apabila disertakan dengan pengisian yang sihat - seperti krim ricotta, keju Minas atau bahkan pisang dan madu, misalnya.
2. Vitamin alpukat
Cara lain untuk memulakan hari dengan rasa ringan dan bertenaga pada masa yang sama adalah dengan melabur vitamin dengan sebilangan buah yang kaya dengan protein - seperti alpukat. Untuk membuat minuman, keluarkan inti dan pukul pulpa dalam pengisar dengan susu dan sedikit gula yang sihat, seperti demerara atau coklat. Sekiranya anda menginginkan sesuatu untuk dimakan sebelum atau selepas vitamin, laburkan roti bakar atau roti gandum.
3. Telur hancur
Tahukah anda, di sebalik kontroversi peningkatan kolesterol atau tidak, telur juga menjamin lebih banyak tenaga? Jadi, ini adalah tip untuk menyediakan telur hancur - sama ada memakannya murni atau dengan roti - untuk sarapan! Ini kerana, selain zat besi dan protein yang baik, mereka juga mempunyai zat yang disebut kolin - salah satu vitamin B yang bertanggung jawab untuk penghasilan tenaga.
4. Oat
Sebagai sumber tenaga untuk kaya dengan protein, jelas bahawa oat tidak boleh ditinggalkan dalam senarai - paling tidak kerana, kerana ia juga mempunyai jumlah serat yang baik, ia membantu menahan rasa lapar hingga makan berikutnya dengan memastikan lebih kenyang. Ia boleh dimakan dalam bentuk bubur atau dengan lauk lain - misalnya telur dadar, susu, buah dan yogurt.
5. Yogurt semula jadi
Selain kalsium, yang menguatkan tulang dan gigi, yogurt juga mempunyai jumlah protein yang baik dalam komposisinya - yang, dengan itu, memastikan lebih banyak tenaga untuk tubuh. Dalam versi semula jadi, ia lebih sesuai untuk mereka yang ingin mengikuti diet sihat kerana mereka kurang gula. Apabila ia dimakan tulen, ia sudah muncul sebagai pilihan yang baik. Tetapi, jika anda mahukan sarapan yang lebih lengkap, anda boleh bertaruh dengan bijirin atau buah-buahan untuk menemani bijirin.
6. Kopi dengan roti gandum
Bagi mereka yang lebih suka klasik untuk memulakan hari, ada tip untuk bertaruh pada kopi berganda dan roti - tetapi dalam versi lengkap untuk menjaga garis terang dalam diet. Sebanyak yang dilihat sebagai penjahat oleh beberapa orang, minuman itu tidak menyebabkan kerosakan kesihatan dalam jumlah yang sedikit, dan juga membantu menjamin tenaga yang diperlukan bagi mereka yang perlu menghadapi hari dengan kecenderungan.
7. Salad buah
Bagaimana dengan salad dengan buah-buahan yang kaya dengan protein untuk sarapan pagi? Selain ringan, cadangan ini akan menjamin nutrien penting untuk kesihatan anda - seperti vitamin dan mineral, misalnya. Bertaruh pada jambu batu, oren, alpukat, pisang dan pilihan lain yang menjamin lebih banyak tenaga untuk badan.
