Lagipun, makan pada waktu malam, baik atau buruk untuk kesihatan kita? Terutama bagi orang yang memutuskan untuk terus melakukan diet yang ingin menurunkan berat badan, kebiasaan makan atau hanya "mencubit" sesuatu dari peti sejuk sebelum tidur adalah salah satu sikap pertama yang dielakkan. Tetapi, betul? Ketahui beberapa mitos dan kebenaran mengenai makanan terakhir hari ini.
Makan malam atau tidak makan malam? Atau, siapa tahu, sehingga anda menukar makanan dengan makanan ringan makan malam ... Apa yang lebih sesuai? Menurut pakar pemakanan Carolina Xavier, makan pada waktu malam dibenarkan, tetapi yang ideal adalah memilih makanan yang lebih ringan, semula jadi dan berkhasiat, yang tidak membebani badan pada waktu tidur: "Tidur puasa tidak membantu menurunkan berat badan dan lebih buruk lagi, ia boleh menyebabkan lebih banyak keinginan untuk merompak peti sejuk pada waktu malam ", memberi amaran kepada profesional itu, dengan menunjukkan secara berurutan apa yang benar atau hanya legenda makanan mengenai kebiasaan makan pada waktu malam. Lihat!
7 Mitos dan kebenaran mengenai makanan terakhir hari ini
1 - "Makan pada waktu malam menjadikan anda gemuk"
Mitos.
Menurut pakar pemakanan, makan pada waktu malam membantu mempercepat reaksi metabolik dan, akibatnya, juga membantu penurunan semula jadi beberapa kilogram, kerana, ketika kita berehat semasa tidur, tubuh bekerja mengeluarkan tenaga untuk mencerna makanan ini.
2 - "Saya boleh menggantikan makan malam dengan makanan ringan"
Kebenaran.
Untuk makanan terakhir hari ini, yang ideal adalah membuat pilihan yang sihat, yang akan memberikan rasa kenyang dan mencegah anda dari mencubit pada waktu malam. Sama ada makanan ringan atau makan malam, sayur-sayuran adalah pilihan yang baik, begitu juga susu, yogurt dan biji minyak yang rendah kalori.
3 - "Kita hanya boleh makan karbohidrat sehingga jam 6 petang"
Mitos.
Karbohidrat boleh terdapat dalam makanan kita pada bila-bila masa sepanjang hari, namun, pada waktu malam adalah baik untuk tidak berlebihan. Pilihan yang baik adalah membuat jumlah karbohidrat, jadi anda akan tahu berapa banyak yang harus dimakan pada makanan terakhir hari itu.
4 - "Pesakit kencing manis tidak boleh berhenti makan pada waktu malam"
Kebenaran.
Carolina Xavier memberi amaran bahawa orang yang menghidap diabetes tidak boleh mengecualikan makanan terakhir, supaya hipoglikemia nokturnal (penurunan gula) tidak berlaku. Bagi orang-orang ini, lebih penting lagi untuk memperhatikan pengambilan karbohidrat, kerana mereka dapat meningkatkan indeks glisemik di dalam badan, menyebabkan hiperglikemia (peningkatan kadar glukosa).
5 - "Sup selalu menjadi pilihan terbaik"
Mitos.
Sup adalah makanan yang enak, terutama ketika mereka terdiri daripada sayur-sayuran, tetapi mungkin tidak cukup untuk memuaskan rasa lapar sesetengah orang. Oleh itu, terdapat beberapa kombinasi makanan lain yang membantu menyusun makanan anda pada waktu petang. "Makanan sup mungkin berfungsi, tetapi bergantung kepada gaya hidup anda, ia boleh menghalangi", kata pakar pemakanan.
6 - "Tidur dengan perut penuh mengganggu tidur"
Kebenaran.
Makan berlebihan tidak dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Beri pilihan kepada makanan yang lebih ringan dan sediaan yang kurang berlemak, yang memberikan rasa kenyang tetapi juga tidak mempengaruhi kualiti tidur anda. Makanan berkalori tinggi memakan masa lebih lama untuk dicerna, mencegah tidur menjadi tenang dan menyegarkan.
7 - "Minum susu suam sahaja untuk menurunkan berat badan"
Mitos.
Susu adalah alternatif yang bagus untuk menyusun makanan malam, kerana memberikan kelonggaran dan menjamin tidur nyenyak, namun, pakar pemakanan memberi amaran: "Susu hangat disarankan untuk disertakan dengan makanan pejal, mengunyah akan memberi rasa kenyang akan mengelakkan kemungkinan perubahan pada waktu malam, "kata Carolina.
