Sekiranya anda berfikir bahawa badan atlet sihat, sembuh dan langsing, hanya kerana latihan fizikal intensiti tinggi, anda sangat salah. Sebagai tambahan kepada aktiviti biasa, kualiti pemakanan sukan adalah bahagian penting untuk memastikan tubuh sentiasa kuat dalam menghadapi latihan yang berlebihan. Atas sebab ini, pemakanan sukan berkembang setiap hari untuk menyediakan makanan dan menu yang sesuai untuk setiap jenis sukan.
Ya, seperti kita, "makhluk normal", "atlet super" juga memerlukan diet fungsional yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Seorang pelari, misalnya, memerlukan nutrien tertentu untuk meningkatkan kepantasannya, sementara seorang petinju kekurangan zat yang meningkatkan kekuatan fizikalnya.
Yang penting, menurut pakar pemakanan Thais Leopoldo, adalah mengenal pasti keutamaan ini mengikut intensiti aktiviti, supaya persembahannya lebih baik, terutama dengan lebih banyak tenaga, pembuangan dan tenaga: itu adalah peningkatan pendapatan, kesejahteraan dan kualiti hidup ", jelas profesional yang memberi kami beberapa contoh sukan yang memerlukan diet tertentu. Lihat!
Bersenam, berenang, berlari, berjuang ... Apakah diet yang disarankan untuk setiap sukan?
1 - Crossfit: Kerana aktiviti berimpak tinggi, crossfit memerlukan makanan yang menjamin tenaga, tetapi tidak membebani badan. Atas sebab ini, Thais Leopoldo menunjukkan: "Bagi pengamal crossfit, makanan pentingnya adalah karbohidrat dan protein. Kerana mempunyai banyak pergerakan letupan (mengangkat banyak berat dalam waktu yang singkat)", jelasnya.
- Makanan yang disyorkan: Karbohidrat seperti ubi kayu dan ubi jalar; buah-buahan dan protein seperti: telur; ikan dan ayam.
2 - Berenang: Kerana kita tenggelam, hampir sepanjang masa, yang ideal adalah memilih makanan ringan, tetapi menjaga tubuh tetap aktif, tanpa memerlukan banyak fungsi untuk tubuh. "Tenaga semasa berenang selalu perlu berterusan, jadi sumber makanan terbaik adalah karbohidrat," kata pakar pemakanan.
- Makanan yang disyorkan: Bahan-bahan ini terdapat dalam makanan seperti ubi kayu, roti gandum, ubi jalar, buah-buahan. Selain lemak baik seperti alpukat, minyak kelapa dan minyak zaitun.
3 - Pergaduhan: Jiu Jitsu, tinju atau karate, apa sahaja sukan, untuk Thais Leopoldo, kerana menjadi latihan dalam ledakan dan tumpuan, pengamal juga memerlukan diet yang lebih seimbang: "Sentiasa gunakan karbohidrat Indeks Glikemik rendah ( yang melepaskan gula ke dalam aliran darah) supaya tenaganya sentiasa berterusan semasa pertarungan ", dia menyoroti.
- Makanan yang disyorkan: Karbohidrat ini terdapat dalam ubi jalar dan ubi kayu. Protein juga penting dalam rancangan diet ini, untuk berfungsi sebagai sumber tenaga kedua, selain merangsang jisim tanpa lemak. Kita boleh menemuinya dalam telur, ikan dan ayam.
4 - Berlari: Walaupun aktiviti ini bernilai mengambil kira masa, kelajuan dan jarak perjalanan, makanan yang memberi anda pilihan paling banyak harus selalu ada, kerana ini menjamin reaksi metabolik, perbelanjaan tenaga dan kekuatan otot terbaik untuk pecut dan letupan otot kaki.
- Makanan yang disyorkan : Sentiasa mengutamakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber tenaga, seperti: buah-buahan seperti pisang, roti gandum, ubi kayu, keladi dan lemak baik seperti minyak kelapa, minyak zaitun dan alpukat.
Sukan dan penghidratan: minum banyak air sangat penting untuk prestasi fizikal yang lebih baik
Kesan tinggi atau rendah, dengan atau tanpa letupan, badan mesti sentiasa terhidrat. Bagaimanapun, badan kita terdiri daripada kira-kira 60% air dan ia bertanggungjawab untuk membantu menyingkirkan toksin dari badan. Oleh itu, selalu bawa sebotol air atau isotonik semula jadi untuk membantu mengisi semula garam mineral yang hilang semasa melakukan aktiviti.
