Makanan untuk ibu dan bayi semasa mengandung: Apa yang boleh dimakan untuk dua orang?

Produk yang disyorkan

Oat serpihan halus Taeq 200g

Oat serpihan halus Taeq 200g

Butang Penghantaran Pão de Açúcar

"Mengidam" yang terkenal untuk makan yang dimiliki wanita semasa mengandung bukan untuk apa-apa! Lagipun, mereka benar-benar perlu makan untuk dua orang! Dan, jika pemakanan sihat lebih mustahak untuk kesejahteraan seseorang, bayangkan untuk seseorang yang membawa kehidupan lain dalam badan? Semasa fasa kehamilan, mengetahui bagaimana memberi makan dengan cara yang betul adalah mustahak untuk perkembangan bayi dan, tentu saja, bakal ibu.

Menurut pakar pemakanan Mariane Valpassos, kehamilan adalah momen unik dalam kehidupan seorang wanita dan makanan penting untuk kesihatan ibu dan bayi: "Pada masa itu, anda tidak boleh menjalani diet bergaya, tetapi makan makanan terbaik dalam jumlah yang ideal untuk bayi anda. perkembangan bayi yang baik ", jelas profesional.

Diet yang sihat, kaya dengan vitamin dan mineral adalah rahsia untuk mengekalkan kecergasan wanita dan memastikan pembentukan anak. Kalsium, misalnya, penting untuk komposisi tulang bayi, pembentukan gigi dan pengawalan pembekuan darah. Makanan seperti susu skim, bayam dan kacang Brazil adalah contoh sumber nutrien ini.

Makanan utama yang membantu perkembangan bayi semasa kehamilan

Daging dan telur: Vitamin B sangat penting dalam pengembangan sistem saraf dan penting untuk pengeluaran sel darah merah. "Sumber protein penting untuk pengembangan sel dan tisu bayi", menekankan Dr. Valpassos.

Epal: Kaya dengan serat, vitamin dan antioksidan, epal penting semasa kehamilan, membantu kesihatan otak dan menguatkan sistem imun, mencegah kemungkinan jangkitan. Sumber mineral seperti kalsium, zat besi dan fosforus, buah ini juga bertanggungjawab untuk meningkatkan kesihatan otot.

Jeruk: Mengandungi asid folik, penting untuk menutup tiub saraf bayi dengan betul. Kerana kandungan vitamin C, ia membantu penyerapan zat besi ketika buah dimakan dengan beberapa sumber makanan mineral ini. Ia adalah sumber serat, membantu bahagian usus.

Kale: Ini juga merupakan sumber asid folik yang sangat baik, selain kalsium, magnesium, zat besi dan vitamin C. Ia mengandungi kalium yang merupakan sekutu untuk mencegah kekejangan. Magnesium memainkan peranan penting dalam pembentukan dan fungsi neurotransmitter yang betul, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Lemon: Sumber vitamin C, membantu penyerapan zat besi. Membantu penghadaman. "Ini membantu meningkatkan penyakit bergerak kerana rasa sitrus dan es dalam bentuk jus atau es loli, misalnya", menekankan profesional itu.

Oat: Membantu sistem ketahanan badan. Kaya dengan serat larut, membantu mengurangkan kadar kolesterol LDL dan membantu fungsi usus. Sumber kalsium, zat besi, kalium dan zink.