5 latihan yang perlu dilakukan pada awal pagi dan mulakan hari anda dengan betul

Untuk memulakan hari dengan lebih banyak sikap dan suasana hati yang baik, tidak ada yang lebih baik daripada melakukan aktiviti fizikal dan kemudian bersarapan dengan sihat dan rapi. Petua yang baik bagi mereka yang ingin membuat rutin senaman pada waktu pagi adalah minum jus, vitamin atau smoothie kira-kira 30 minit sebelum latihan. Selepas aktiviti, sediakan sarapan yang lebih lengkap (dengan ubi kayu, kopi hitam, buah, sandwic atau apa sahaja yang anda suka) dan kemudian anda akan bersedia menghadapi hari lain. Untuk membuat anda terinspirasi untuk menjalani rutin seperti ini, kami membuat senarai 5 latihan yang harus dilakukan pada awal pagi. Lihat!

1. Mulakan hari dengan latihan yoga

Memulakan hari dengan senaman yoga adalah kaedah terbaik untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran. Untuk ini, petua kami adalah menyebarkan permaidani di tempat paling menyenangkan di rumah (misalnya di balkoni atau di ruang tamu), memakai muzik dan kemudian melakukan beberapa asana (postur yoga) untuk memulakan. Cukup meregangkan tulang belakang dengan baik, tarik nafas dalam-dalam dan ikuti pergerakan yang dicadangkan dalam latihan ini.

Dalam jangka masa panjang, aktiviti ini membawa lebih banyak kekuatan, kelenturan dan membantu mengatasi masalah seperti kegelisahan dan kemurungan. Perlu disebutkan bahawa terdapat pelbagai jenis yoga dan anda boleh memilih yang anda mahukan. Hatha Yoga, misalnya, adalah garis yang mencadangkan beberapa latihan pernafasan dan asana yang menjamin keselarasan yang baik dengan tubuh. Ini adalah petua yang baik bagi mereka yang baru bermula!

2. Regangkan sebaik sahaja anda bangun

Petua lain yang menarik adalah melakukan peregangan sebaik sahaja bangun. Ini adalah latihan yang sangat sederhana - sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa dalam rutin mereka - dan itu sangat berbeza! Anda harus memutar leher, meregangkan lengan dan kaki dan berusaha meregangkan seluruh badan anda. Masih berbaring di atas katil, menghadap ke atas dan dengan punggung lurus, anda boleh membengkokkan kaki kanan ke arah dada, tahan selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri.

Setelah bangun, rentangkan kaki anda untuk meregangkan kedua kaki dan cuba menyentuh lantai dengan tangan anda. Kemudian lenturkan lutut kanan ke sisi supaya kaki kiri anda lurus dan sebaliknya. Anda juga harus meregangkan lengan di depan dada, di belakang punggung, dan memutar pergelangan tangan. Ini adalah beberapa latihan regangan sederhana yang membuat semua perbezaan dalam rutin anda.

3. Bagaimana dengan berjalan-jalan atau berlari?

Sekiranya idea itu adalah untuk menghabiskan tenaga dan membakar kalori, petua utama adalah menggunakan senaman aerobik, seperti berjalan atau berlari. Anda boleh melakukan ini di luar rumah - yang juga bagus untuk berjemur dan mengaktifkan pengeluaran vitamin D - atau di treadmill di rumah. Untuk bersenam dengan baik dan memastikan kecergasan fizikal yang baik, sangat baik anda berlari atau berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Lakukan perkara baik yang terkutuk!

4. Lakukan sit-up, push-up dan lompat tali

Bagaimana dengan mengatur latihan kecil untuk melakukan di dalam rumah? Setelah melakukan regangan, anda boleh melakukan 50 sit-up, 50 push-up, 100 jumps on tali dan kemudian ulangi latihan ini mengikut kecergasan anda. Sekiranya anda seorang pemula, mulailah dengan hanya menggunakan satu bateri latihan ini dan, dari masa ke masa, bergiat tetapi sentiasa berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu keras. Untuk memelihara otot anda, cubalah meregangkan sebelum dan selepas bersenam.

5. Lakukan squats dan latihan perlawanan

Petua lain yang menarik bagi mereka yang ingin mengerjakan otot dan menghabiskan tenaga adalah melakukan senaman jongkok. Mereka membantu menguatkan paha, punggung, perut dan bagus untuk kehilangan selulit. Untuk melakukan jongkok sederhana, misalnya, mulailah dengan membuka kaki, membiarkannya berada di ketinggian bahu. Bengkokkan kedua lutut, memiringkan pinggul anda sedikit ke bawah dan ke belakang (seolah-olah anda sedang duduk di kerusi). Kemudian, berdiri semula dan ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Setelah melakukan beberapa jongkok, anda boleh melakukan latihan rintangan, seperti jack melompat atau papan perut (latihan di mana anda berbaring di perut dengan lengan bawah rata di atas lantai dan kaki anda lurus). Semasa melakukan aktiviti seperti ini pada waktu pagi, anda menguatkan otot, memastikan lebih banyak daya tahan dan memulakan hari dengan lebih banyak tenaga, anda yakin!