Produk yang disyorkan
Telur organik Taeq 6 unit
Adakah anda tahu bahawa dua daripada sepuluh orang menderita insomnia di dunia? Nah, gangguan ini, yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk, menunjukkan beberapa kecerobohan dengan kesihatan. Meningkatkan tabiat makan, misalnya, adalah sekutu besar dalam tugas ini, kerana makanan tertentu mempunyai nutrien yang diperlukan untuk mengurangkan tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan, yang mana kedua-duanya membuat malam yang tenang menjadi sukar.
Penyelidikan menunjukkan pengeluaran serotonin yang tidak mencukupi - neurotransmitter yang dikaitkan dengan emosi - oleh badan, sebagai salah satu penyebab insomnia. Oleh itu, diet yang terdiri daripada makanan yang kaya dengan nutrien yang melengkapi sebatian organik ini akan meningkatkan kesejahteraan dan kawalan emosi yang lebih besar. Kami menemubual pakar pemakanan Carolina Baliere, yang pakar dalam pemakanan fungsional, untuk menjelaskan dengan lebih baik bagaimana tabiat makan dapat mengurangkan kekurangan tidur.
Lihat temu ramah mengenai makanan untuk melawan insomnia!
- Adakah makanan adalah kaedah terbaik untuk melawan insomnia? Adakah terdapat diet khusus untuk ini?
"Tentunya salah satu cara terbaik untuk melawan insomnia adalah dengan makan, melalui diet yang merangkumi makanan yang melawan kegelisahan dan membantu dalam relaksasi semula jadi, selain menghilangkan makanan yang merangsang dan menghalang kualiti tidur. Perkara pertama yang harus dilakukan yang harus dilakukan adalah mengelakkan produk yang merangsang seperti kafein, gula, atau produk yang mengandungi banyak bahan pengawet. "
- Apakah nutrien yang diperlukan untuk melawan insomnia?
"Magnesium adalah nutrien yang sangat penting, kerana ia adalah penenang otot. Vitamin B3, yang juga bertanggung jawab untuk produksi melatonin dan serotonin juga. Tryptophan membantu menurunkan kortisol dan meningkatkan serotonin, sehingga mengurangi kegelisahan dan makan berlebihan. makanan. Kalium juga merupakan nutrien yang ideal untuk meningkatkan tidur. "
Lihat makanan yang paling sesuai untuk melawan insomnia!
"Makanan yang harus dimakan adalah: pisang, koko, alpukat, buncis, chia, kacang, air kelapa, selain daun hijau tua, biji labu dan kacang."
- Pisang: Kaya dengan kalium dan triptofan, buah ini membantu mengawal kegelisahan dan paksaan, meningkatkan kualiti tidur.
- Brokoli: Ia kaya dengan magnesium, nutrien yang bertanggungjawab untuk kelonggaran otot.
- Air kelapa: Sumber beberapa nutrien yang menyebabkan rasa kenyang dan membantu mengawal makan berlebihan.
- Daging sapi: Sumber kaya vitamin B3, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran serotonin,
neurotransmitter tidur.
- Telur: Kandungan proteinnya yang tinggi membantu mengawal masalah yang berkaitan dengan kemurungan.
- Alpukat: Kaya dengan sitosterol Beta yang merupakan modulator penting hormon stres (Cortisol), yang bertanggungjawab untuk insomnia.
Penjagaan - Insomnia dapat menampakkan diri pada waktu yang berlainan pada waktu malam. Secara ilmiah, masa yang diperlukan untuk tidur nyenyak berbeza dari satu orang ke orang lain, tetapi dalam kebanyakan kes, yang ideal adalah tidur, idealnya, tujuh hingga lapan jam sehari. Insomnia kronik memerlukan penilaian profesional. Adalah mustahak untuk mengetahui penyebab gangguan tersebut, kerana ketiadaan tidur yang nyenyak dapat membahayakan kesihatan fizikal dan mental.
