Bersenam dan berlari: Ketahui kelebihan menggabungkan bina badan dengan ergometri

Bina badan atau ergometri? Bagaimana dengan menggabungkan kedua-dua aktiviti tersebut untuk mendapatkan hasil yang lebih baik? Itulah yang ditunjukkan oleh para profesional di bidang sukan dan memperhebatkan rangkaian mereka yang mencari hasil yang baik dalam jangka waktu yang singkat. Bersama-sama, amalan ini dapat membawa banyak manfaat untuk kesihatan tubuh dan juga mental. Ketahui kelebihan latihan jenis ini dan bagaimana meningkatkan prestasi fizikal anda.

Secara seimbang, berlari dan bersenam dalam latihan yang sama dapat melengkapkan fungsi-fungsi yang tidak melebihi aktiviti-aktiviti ini secara fizikal. Dengan kata lain, walaupun setiap latihan memberi manfaat pada suatu bidang badan, kesatuan itu dapat memberikan manfaat secara umum, seperti yang dijelaskan oleh guru pendidikan jasmani, Laura Castro de Garay:

"Penting untuk diperhatikan bahawa: latihan aerobik secara tradisional bertujuan untuk meningkatkan keupayaan oksidatif otot rangka, peningkatan kardiorespirasi dan prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang lebih lama yang memerlukan ketahanan fizikal. Walaupun latihan dalam latihan berat bertujuan untuk meningkatkan kemampuan untuk menghasilkan ketegangan otot, peningkatan kekuatan dan jisim otot. Walaupun terdapat perbezaan antara latihan, kedua-duanya membawa kebaikan seperti kesejahteraan, perasaan gembira, motivasi fizikal dan psikologi, peningkatan kecergasan fizikal umum dan khusus, harga diri dan keyakinan diri dalam menghadapi tugas harian ", jelas profesional.

Lihat faedah aktiviti

Berlari: Sama ada di treadmill, di pantai, di taman atau di jalan, bersendirian atau dalam kumpulan, berlari membantu mengurangkan lemak badan, meningkatkan ketegangan yang ada dalam kehidupan seharian, membantu dengan kualiti tidur yang lebih baik, kegelisahan, kawalan tahap kolesterol, menurunkan tekanan darah dan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular dan paru-paru kita. Di samping itu, amalan ini mencegah osteoporosis dan menguatkan anggota bawah. Petua pada waktu latihan adalah menjaga intensiti berterusan, sehingga tidak membahayakan aktiviti kemudian.

Bina badan: Sama seperti berlari, bersenam membantu mencegah osteroporosis dan menguatkan otot badan. Selain itu, ia membantu dalam mengawal kadar gula dalam darah, mencegah diabetes, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mood dan fleksibiliti, memberikan keseimbangan dan juga bertindak pada sistem pencernaan, memberi manfaat kepada orang yang menderita sembelit, misalnya .

Berlari dan bersenam: Aktiviti mana yang harus dimulakan terlebih dahulu?

Adalah sangat biasa untuk mengabdikan diri pada latihan fasa pertama dengan kecenderungan yang lebih besar dan segera setelah rasa letih atau malas mengambil alih, mencegah prestasi yang baik dalam aktiviti kedua. Cara yang baik untuk mengekalkan prestasi dalam kedua-dua latihan adalah dengan memulakan dengan yang paling anda sukai, jadi ini akan mengelakkan anda daripada putus asa untuk aktiviti kedua. Menurut Laura, intensiti latihan yang kita lakukan juga akan mempengaruhi tindak lanjut latihan ini:

"Sekiranya perlumbaan selang dan intensiti tinggi, ia akan mengganggu keupayaan isometrik dan kekuatan rintangan latihan dalam bina badan. Namun, jika perlumbaan dalam mod berterusan (intensiti berterusan) tidak ada penurunan kekuatan maksimum dan daya tahan. Keamatan latihan yang akan dilakukan mesti diambil kira, kerana latihan yang sangat intens (maksimum), sama ada dalam bina badan atau berlari, mesti dilakukan secara berasingan (pagi dan malam), namun yang ideal adalah melaksanakannya pada hari yang berbeza. pengamal mengelakkan latihan berlebihan, iaitu, latihan berlebihan yang menyebabkan keletihan berlebihan, keletihan otot periferal dan kemungkinan kecederaan ", menekankan guru.

"Cadangan, jika mungkin, adalah untuk melakukan latihan gabungan maksimum selama dua hari (berlari + latihan berat badan) dalam seminggu dan pada hari-hari lain untuk melakukan hanya satu. Selang waktu rehat 10 minit antara setiap latihan (dalam hal gabungan) disarankan dengan penghidratan yang betul dan bahkan pengambilan makanan sehingga tidak ada kehilangan jisim tanpa lemak kerana usaha ", tegas profesional.

* Profesor Laura Castro de Garay adalah CAO di goTeach - Institusi Pendidikan Kursus Pendidikan Jasmani dan PhD.Dalam Biodinamik Pergerakan dan Sukan (UNICAMP / Portugal).