Apa yang perlu dimakan semasa menopaus? Kurangkan kesan dengan makanan!

Produk yang disyorkan

Keladi organik Taeq 600g

Keladi organik Taeq 600g

Butang Penghantaran Pão de Açúcar

Menopaus boleh menjadi masa yang sukar dalam kehidupan wanita. Seperti PMS, fasa ini berkaitan dengan perubahan hormon utama yang berlaku di dalam badan. Tempoh ini terkenal dengan kenaikan berat badan, kepekatan lemak di kawasan perut dan "selulit" yang terkenal. Penjagaan yang lebih baik dengan makanan adalah kaedah yang baik untuk melegakan dan membantu mengatasi gejala ini. Dalam menu yang dibuat oleh pakar pemakanan Adriana Lúcia van-Erven Ávila, terdapat makanan penting bagi wanita untuk melalui fasa kehidupan yang sangat halus ini. Selamat mencuba!

Sarapan pagi:

Susu;

Roti oat;

Marjerin ringan;

Nanas dengan biji;

Makanan ringan pagi:

Campuran biji minyak (kacang Brazil dengan kacang mete atau badam atau walnut);

Makan tengah hari:

Salad selada dengan tomato dan kacang soya dibumbui dengan minyak zaitun dara tambahan;

Keladi yang dimasak;

Salmon panggang (atau ikan lain dengan omega 3: sardin, sol, tuna, trout atau teman lelaki);

Cendawan tumis (Paris, shimeji dan shiitake);

Jeruk dengan pomace;

Makanan ringan petang:

Yogurt dengan oat (dedak atau serpihan);

Makan malam:

Salad arugula dengan bit dibumbui dengan minyak zaitun dara tambahan;

Campuran bijirin penuh: barli dengan gandum;

Kacang polong yang dimasak;

Ayam panggang;

Brokoli tumis;

Jus anggur keseluruhan;

Makanan ringan malam:

Teh daun blackberry;

Keju Minas segar;

Makanan untuk meredakan kesan menopaus!

Soya: Penting untuk penggantian hormon dengan cara semula jadi, berkat tindakan isoflavon. Pakar pemakanan itu memberi komen bahawa makanan ini boleh dimakan dengan cara yang berbeza, sama ada dalam biji-bijian, tahu atau dalam minuman berasaskan soya. Dengan pengambilan teh daun keladi dan blackberry, terdapat rawatan semula jadi hot flushes - "panas".

Susu dan produk tenusu: Membekalkan protein dan kalsium untuk mencegah dan merawat osteopenia dan osteoporosis. Dengan menopaus dan penurunan pengeluaran hormon wanita, terdapat kelemahan tulang, dan kemudian osteopenia dapat terjadi dan semakin memburuk, iaitu osteoporosis. Itulah sebabnya pengambilan nutrien ini sangat penting pada tahap ini. Sayuran hijau gelap, seperti brokoli, arugula, kale dan endive, juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Jus anggur utuh: Dan beri anggur merah jambu, membantu mengawal kolesterol dan / atau trigliserida. Oat (dedak, serpihan, roti, roti bakar, dalam bubur, ...) memiliki serat yang disebut beta glukan yang membantu mengawal glukosa dan kolesterol. Minyak zaitun extra virgin juga membantu mengawal glukosa dan kolesterol kerana ia adalah sumber lemak tak jenuh tunggal.

Biji minyak: Seperti kacang Brazil, kacang mete, walnut dan badam, serta minyak sayuran - kanola, bunga matahari, jagung atau soya - yang digunakan dalam penyediaan makanan, mengandungi sejumlah besar vitamin E. nutrien ini satu lagi yang membantu mengurangkan kepanasan. Kacang Brazil, khususnya, masih menyediakan selenium, mineral yang menguatkan fungsi otak.

Ikan: Kaya dengan omega 3, membantu mengawal trigliserida kolesterol dan fungsi otak. Makanan ini masih mengandungi kalsium dan vitamin D. Cendawan juga merupakan sumber vitamin ini.

Anti-stres jika: Untuk membantu meningkatkan mood, relaksasi otot dan rasa kesejahteraan - disebabkan oleh peningkatan tahap triptofan - pengambilan bit, biji-bijian, biji minyak adalah penting. Mereka adalah makanan yang kaya dengan magnesium. Dan, dari buah sitrus dan jusnya, terdapat peningkatan pengeluaran hormon ovari.