Ketahui kumpulan makanan mana yang harus anda makan setiap hari

Makan secara sihat adalah langkah pertama menjaga tubuh kita dan memastikan gaya hidup yang lebih seimbang. Bagaimanapun, ungkapan "kita adalah apa yang kita makan" benar-benar masuk akal! Dan lihat bahawa sama sekali tidak sukar untuk makan makanan seimbang, dengan semua kumpulan makanan yang penting. Untuk membantu anda menyusun menu yang sangat lengkap dan enak, kami telah menyenaraikan beberapa kumpulan makanan yang mesti anda makan setiap hari. Lihat!

Kekacang kaya dengan protein

Kumpulan kekacang terdiri daripada kacang yang dihasilkan dalam polong, seperti kacang, kacang polong, kacang soya, kacang buncis dan lentil. Selain sangat enak, mereka diketahui kaya dengan protein, zat besi, serat dan vitamin B. Maksudnya, mereka mempunyai banyak nutrien yang sangat penting untuk diet anda! Yang ideal adalah makan sekurang-kurangnya satu hidangan kekacang setiap hari (biasanya pada waktu makan tengah hari) untuk memastikan diet yang lebih lengkap. Anda boleh mengubahnya mengikut masa ... Pada satu hari, sediakan kacang bumbu, pada lentil yang dimasak dan seterusnya.

Sayur-sayuran menguatkan sistem imun

Semua orang sudah bosan mengetahui tentang pentingnya sayur-sayuran dalam diet. Ini kerana ia baik untuk kulit, rambut, menguatkan sistem imun dan mempunyai kalori rendah. Maksudnya, anda boleh memakannya dalam jumlah yang lebih banyak, tanpa masalah! Antara sayur-sayuran yang paling terkenal adalah wortel, chayote, bit dan labu, yang boleh disiapkan dengan pelbagai cara. Anda boleh memarut, memasak dalam air mendidih atau mencampurkan kepingan mentah dalam salad. Sayuran seperti selada dan brokoli juga bagus untuk kesihatan, jadi cubalah menerapkannya dalam diet anda! Sebaik-baiknya, anda harus makan kira-kira dua sudu sayur untuk makan malam dan makan tengah hari.

Sayuran berdaun hijau gelap mempunyai agen antioksidan

Sekiranya ada sesuatu yang boleh anda makan sesuka hati, pastinya sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Mereka kaya dengan vitamin (A, B, C dan K), zat besi, kalium, kalsium, serat dan antioksidan yang menguatkan sistem imun kita. Di alam semesta ini daun hijau, arugula, selada air, bayam dan kangkung sangat berjaya dan anda boleh menyiapkannya dengan cara yang anda mahukan! Yang ideal adalah membuat salad, yang juga seimbang dengan sayur-sayuran, untuk dimakan untuk makan tengah hari dan makan malam.

Buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral

Buah-buahan adalah makanan yang sempurna untuk dimakan untuk sarapan dan makanan ringan pada waktu petang. Ini kerana mereka kaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh secara keseluruhan, selain sangat ringan dan menyegarkan. Khususnya pada musim panas, anda boleh menyalahgunakan makanan ringan dengan jus dan smoothie sejuk - yang terbuat dari tembikai, markisa, strawberi, lemon, nanas atau buah yang anda suka. Sebaiknya anda juga banyak berubah, mencuba pelbagai jenis buah jika boleh. Dengan cara ini, menu anda menjadi lebih kaya dan anda tidak menghadapi risiko sakit dari masa ke masa.

Biji minyak melawan kolesterol jahat

Untuk mencapai keseimbangan yang baik dalam diet anda, anda juga harus bergantung pada biji minyak dalam diet anda. Mereka dibentuk oleh makanan yang sangat terkenal dan disukai: kacang, chestnut, badam dan hazelnut, yang banyak digunakan dalam penyediaan gula-gula dan resipi khas lain. Tetapi, selain enak, mereka juga merupakan sumber penting omega 3, kalsium, magnesium dan melawan kolesterol jahat (LDL). Idea yang baik ialah makan dua kacang dari ParĂ¡ sehari atau campuran biji minyak untuk dimakan sebagai makanan ringan.

Biji-bijian penuh supernutritive

Dalam kumpulan biji-bijian, terdapat sebilangan makanan berkhasiat yang sangat baik untuk kesihatan anda, misalnya nasi, jagung, granola, gandum dan gandum. Antaranya, nasi adalah yang paling asas dan merupakan sebahagian daripada diet tradisional orang Brazil. Sebagai tambahan, apabila digabungkan dengan beberapa kekacang (kacang atau lentil, misalnya), ia menjadi lebih enak dan berkhasiat! Untuk melengkapkan menu ini, anda juga boleh menambah daging tanpa lemak - contohnya ikan atau ayam yang nipis akan berjalan lancar.

Petua tambahan: Anda boleh menyediakan sejenis tepung "ajaib", mencampurkan sebahagian granola tanpa gula, oat, biji chia dan secubit kayu manis. Campuran sihat ini sangat enak, dan anda boleh mencampurkannya dengan yogurt atau buah tumbuk.